5 лучших упражнений для пресса
Пресс – это одна из наиболее привлекательных частей тела, которую хотят развить многие люди. Для этого нужно выполнять правильные упражнения для мышц пресса, что поможет сделать эту часть тела более упругой, красивой и сильной. Ниже перечислены 5 упражнений, которые являются лучшими для развития мышц пресса.
1. Боковой планк
Боковой планк – это упражнение, которое не только сильно работает с мышцами пресса, но и развивает стабилизацию тела. Для выполнения этого упражнения вам нужно:
- Лечь на бок
- Поднять корпус, опираясь на предплечья, локти или кисти
- Удерживать позицию на 30-60 секунд
- Повторить на другой стороне
Повторить от 3 до 5 раз на каждой стороне.
2. Планка с прокручиванием коленей
Планка с прокручиванием коленей – это упражнение, которое сильно работает с мышцами пресса и ягодицами. Для выполнения этого упражнения вам нужно:
- Принять позицию планки, опираясь на предплечья и носки стоп
- Прокрутить колени к груди, сильно сжав мышцы пресса
- Вернуть ноги в исходное положение
Повторить от 10 до 15 раз.
3. Ножницы
Упражнение «ножницы» – это упражнение, которое представляет собой упражнение для мышц нижней части пресса. Для выполнения этого упражнения вам нужно:
- Лечь на спину
- Поднять верхнюю часть тела
- Поднять ноги в вертикальное положение
- Расходить ноги в разные стороны, потом переместить их друг на друга
Повторить от 15 до 20 раз.
4. Сжимание кистей на шведской стенке
Сжимание кистей на шведской стенке – это упражнение, которое представляет собой комбинацию упражнений для мышц пресса и рук. Для выполнения этого упражнения вам нужно:
- Встать у шведской стенки
- Поднять ноги, чтобы они были параллельно полу
- Опуститься до полуприседа и захватить верхнюю перекладину
- Сжимать кисти так, чтобы шведская стенка начала колебаться
Повторить от 10 до 15 раз.
5. Косое сокращение
Косое сокращение – это упражнение, которое представляет собой упражнение для боковых мышц пресса. Для выполнения этого упражнения вам нужно:
- Лечь на спину
- Поднять корпус и повернуться на бок
- Повторить упражнение на обеих сторонах
Повторить от 10 до 15 раз на каждой стороне.
Эти упражнения помогут развить мышцы пресса и сделать его более упругим, красивым и сильным. Выполняйте эти упражнения регулярно и следите за своим здоровьем.