Метод стретчинга – секрет гибкости танцора
Что такое стретчинг?
Стретчинг – это группа упражнений, которые направлены на увеличение гибкости, снижение болевых ощущений в мышцах и подготовку тела к физической активности. Этот метод активно используется в различных видах танца, таких как балет, современный танец, контемп, джаз и так далее.
Польза стретчинга
Без надлежащей разминки танцор рискует получить тяжелую травму. С помощью упражнений стретчинга увеличивается гибкость, снижается степень риска получения травм и повышается уровень выполнения технических элементов. Кроме того, систематические занятия стретчингом помогают избежать мышечных болей, которые часто возникают после многократных тренировок.
Какие группы мышц охватывает стретчинг?
Стретчинг охватывает все основные группы мышц: пресс, ноги, спина, руки, шея и так далее. Каждая группа мышц нуждается в индивидуальном подходе, так как каждый спортсмен имеет свои особенности развития тела и проблемы, связанные с мышечной группой. Упражнения стретчинга направлены на устранение проблем, специфичных для каждой группы мышц.
Начало тренировки
Перед началом занятий стретчингом необходимо выполнить разминку, которая поможет расширить сосуды и увеличить кровоток. Разминка призвана предотвратить травмы, которые могут возникнуть во время стретчинга.
Основные правила стретчинга
1. Поза тела во время выполнения упражнений стретчинга должна быть максимально расслабленной.
2. Необходимо определить свои личные возможности и не перегружать мышцы.
3. Дыхание должно быть равномерным, так как позволяет улучшить эффективность тренировки.
Заключение
Стретчинг – это отличный метод увеличения гибкости и предотвращения многих травм во время тренировок. Начните свое занятие с разминки, обязательно слушайте свои ощущения во время выполнения упражнений и не забывайте дышать ровно и глубоко. Конечно, регулярность занятий стретчингом является ключевым фактором для его эффективности. Однако, даже небольшая регулярность занятий стретчингом может значительно улучшить Вашу гибкость и уменьшить степень риска получения травм.