Мифы и заблуждения – выпады и приседания
Введение
Во время тренировки мы зачастую попадаем в ситуацию, когда забываем свои знания о правильном выполнении упражнения и начинаем следовать стереотипам и народным верованиям. В этой статье мы разберем несколько мифов о выпадах и приседаниях.
Миф 1: Выпады и приседания необходимо выполнять каждую тренировку
Правда состоит в том, что ваши мышцы должны иметь время на восстановление и рост. Если вы выполняете упражнения слишком часто, это может привести к переутомлению и снижению результативности. Рекомендуется выполнять выпады и приседания 1-2 раза в неделю, чтобы дать мышцам надлежащий отдых.
Миф 2: Если вы хотите увеличить свою мышечную массу, вам нужно делать только тяжелые приседания
Это заблуждение, которое нужно развеять. Хотя тяжелые приседания являются эффективным упражнением для развития мышц, недостаток разнообразия в тренировке может привести к тому, что ваши мышцы будут привыкать к одному типу нагрузки и перестанут расти. Рекомендуется включать в тренировку различные упражнения на ноги, такие как гаки, широкие приседания, высокие возвышения и т.д.
Миф 3: Вам нужно приседать очень глубоко, чтобы получить максимальную выгоду
Сделать приседание со столь большой амплитудой не только рискованно для коленных суставов, но и не всегда необходимо. В зависимости от ваших физических способностей, вашей физической формы и целей тренировки, более поверхностное приседание может быть вполне достаточным для развития мышц.
Миф 4: Выполнять выпады и приседания без груза бесполезно
Это неправильное умозаключение. Выполняя приседания и выпады без грузов, вы все еще работаете со своим весом, что включает мышцы ног и ягодиц. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, упражнения без груза могут быть отличным способом начать свой путь к более сложным упражнениям с грузом.
Вывод
Выпады и приседания являются отличными упражнениями для развития мышц ног и ягодиц, но народные верования описание упражнениях может рассмешить вас в заблуждение. Помните, что тренировка должна быть разнообразной, и что важно обратить внимание на правильный технический подход, а не на количество повторений и грузов.