Как накачать бицепс: 5 упражнений для построения мышц
Введение
Прокачивание бицепса – это не просто красивое внешнее украшение, это путь к увеличению силы рук и повышению общей функциональности тела. В этой статье мы рассмотрим пять лучших упражнений для построения бицепса.
1. Молотковый подъем
Это упражнение направлено на переднюю часть плеча и бицепс. Стоя, возьмите гантели в руки так, чтобы ладони были направлены друг к другу. Поднимите гантели до уровня плеч, затянув бицепсы вместе с трапециевидной мышцей. Без резких движений опустите гантели и повторите упражнение 10-12 раз.
2. Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье
Сидя на скамье, возьмите гантели в руки и положите на колени. Напрягая руки и тянув бицепсы, поднимите гантели к плечам. Не разводите локти в стороны, чтобы избежать травм. Сделайте 10-12 подходов.
3. Отжимания от брусьев широким хватом
Отжимания от брусьев широким хватом – это отличное упражнение для прокачивания бицепса, а также дельтовидной мышцы. Поднимите себя над брусьями, согнув локти под прямым углом, затяните бицепсы и опустите себя до нижней позиции. Повторите упражнение 10-12 раз.
4. Сгибание рук на тренажере Скотта
На тренажере Скотта более легко контролировать положение локтей и тем самым избежать травм. При этом упражнении вы работаете исключительно на бицепс, и нагрузка идет только на него. Сгибая руку, поднимите штангу к плечу и затяните бицепс. Повторите упражнение 10-12 раз.
5. Махи гантелями на боковые мышцы
В этом упражнении вам нужно развивать боковые мышцы, которые также входят в группу мышц, участвующих в работе бицепса. Стоя, возьмите гантели в руки и поднимите их в стороны до уровня плеч, затянув бицепсы и мышцы спины. Сделайте 10-12 повторений.
Заключение
Сочетание этих пяти упражнений позволит вам построить сильный и красивый бицепс, а также повысить общую функциональность тела. Не забывайте, что правильное выполнение упражнений – это ключ к успешному прокачиванию мышц.