Фитнес блог

Необычные упражнения для коры. Более продуктивная тренировка

Необычные упражнения для коры. Более продуктивная тренировка

Нетрадиционные упражнения для яркого и продуктивного тренинга ядра

Зачем нужно тренировать ядро?

Тренировка ядра – необходимый компонент продуктивной тренировки. Ядро – это зона тела между плечами и бедрами, которая обеспечивает поддержку тела и переносит силу от вышестоящих и нижестоящих частей тела. Кроме того, крепкие мышцы ядра помогают в производстве многих обычных движений, таких как прогиб в поиске ключей или перенос коробки из машины.

Какие упражнения могут быть ненадежными?

Некоторые традиционные упражнения на ядро могут привести к травме или даже ухудшению состояния. Например, некоторые люди, которые делают упражнения на пресс, склонны к использованию момента для подъема из положения на спине, что может привести к травме шеи. К упражнениям, которые могут усугубить существующие проблемы с позвоночником, относятся махи ногами, абслиды, лежаки на животе.

Какие упражнения могут быть более эффективными?

Ниже перечислены некоторые нетрадиционные упражнения для ядра, которые могут помочь усилить мышцы во время более продуктивного тренинга.

  • Planche
  • Упражнение planche – это техника канатоходцев и гимнастов, которые позволяют поддерживать свое тело, не держась за нижнюю часть тела. Оно требует высокой степени силы, баланса и гибкости. Для выполнения этого упражнения необходимо поддерживать тело на руках и плечах, не касаясь поверхности земли.

  • Веревочная скакалка
  • Веревочная скакалка – отличный способ для тренировки мышц ядра, а также для укрепления верхней и нижней части тела. Она также улучшает тональность мышц в руках и ногах.

  • Статика тела
  • Известный также как «планка», это упражнение позволяет сильно увеличить тонус мышц корпуса. Оно делает возможным улучшение гибкости и усиление мышц ног.

  • Ходьба со штангой
  • Это упражнение требует силы и баланса при передвижении штанги от ноги к ноге. Оно улучшает устойчивость и проверяет гибкость.

Рекомендации для выполнения нетрадиционных упражнений

Прежде, чем начать выполнение упражнений на ядро, спросите своего тренера, подходят ли они вам, и могут ли они помочь более эффективной тренировке. Обратите внимание на свою болезненность и убедитесь, что вы правильно осуществляете каждое движение. Если вы чувствуете боль в ядре во время выполнения упражнения, прекратите его выполнение и обратитесь к врачу.

Занятия по укреплению мышц ядра могут помочь вам установить нормальный тонус в ядре и улучшить результаты тренировки. Научитесь извлекать выгоду из нетрадиционных упражнений, чтобы получить наилучшие результаты в тренировке вашего ядра.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *