Новая версия “7-минутной тренировки”: что изменится в вашей жизни?
История возникновения
Первоначально “7-минутная тренировка” была разработана для тех, у кого мало времени, но кто все же хочет поддерживать свою форму. Состояла она из 12 интервальных упражнений, которые выполнялись в течение 30 секунд с перерывами между блоками упражнений. Вот только современные исследования подтвердили, что такого количества упражнений было недостаточно для достижения максимального результата и требует изменений.
О чем идет речь?
Вот тут на сцену выходит обновленная версия “7-минутной тренировки” – она включает в себя уже 15 упражнений, и суммарная длительность ее составляет уже 5 минут. Но это еще не все – исследования говорят о том, что включение в тренировку отдельных упражнений повышает эффективность тренировки в целом. В новую версию вошли следующие упражнения:
- приседания
- отжимания
- шаги с поднятием коленей
- пресс
- подъем ног лежа на боку
- скручивания тела
- поднимание ног лежа на спине
- боковые планки
- приседания с прыжками
- отжимания на руках
- прыжки вверх
- упражнение “скалолазание” – подтягиваем колени к груди, меняя ноги
- приседания с ударом кулаком по воздуху
- боковые планки с подъемом таза
- гимнастические удары
Как это работает?
С учетом изменений, энергозатраты во время “7-минутной тренировки” повышаются, что дает возможность искать дополнительные пути по наведению порядка во время дня, уделять больше времени хобби или работе, не теряя здоровья. Помимо этого, новая версия тренировки помогает развивать гибкость, силу и выносливость.
Заключение
Необычно поддержать здоровье и форму за 7 минут? Но это возможно с обновленной версией “7-минутной тренировки”! Будьте здоровы с новым подходом к любимой физической активности!