МИФЫ И ЗАБЛУЖДЕНИЯ: БОЛЬ В МЫШЦАХ
Введение
Боль в мышцах после тренировки является общим явлением для большинства людей, занимающихся спортом. Однако, многие люди считают, что болеть после тренировки это знак того, что они нагрузили мышцы как следует. Но, на самом деле, боль в мышцах не является показателем успешной тренировки. В этой статье мы рассмотрим несколько мифов и заблуждений о боли в мышцах.
Миф 1: Боль в мышцах необходима для роста мышечной массы
Многие люди считают, что если после тренировки мышцы не болят, то тренировка не была достаточно интенсивной и эффективной. Однако, это совершенно не так. Боль в мышцах не является необходимым условием для роста мышечной массы. Фактически, появление боли может означать, что вы переутомили свои мышцы, что может привести к травмам.
Миф 2: Не следует тренироваться, если мышцы болят
Некоторые люди считают, что если мышцы болят, то следует сделать перерыв в тренировках до тех пор, пока боль не исчезнет. Однако, это тоже неправильно. Хотя легкие упражнения для расслабления мышц могут быть полезны, отсутствие тренировок может привести к потере уже набранной мышечной массы. Лучше всего следует ограничить нагрузку на мышцы и наращивать ее постепенно.
Миф 3: Кислородная недостаточность причиняет боль в мышцах
Многие люди думают, что причиной боли в мышцах является недостаток кислорода в организме. Но это заблуждение, потому что мышцы получают достаточное количество кислорода во время тренировки. Основной причиной боли в мышцах является микротравма мышечных волокон в результате тренировки.
Миф 4: Если мышцы не болят после тренировки, значит вы тренировались не так интенсивно, как могли
Этот миф в корне неправильный. Если вы не ощущаете боли в мышцах, это не означает, что вы не достаточно интенсивно тренировались. У каждого человека индивидуальный порог болезненности, и он может изменяться в зависимости от многих факторов. А иногда ощущение боли может появиться только на следующий день после тренировки.
Заключение
Боль в мышцах не является единственным показателем успешной тренировки. Если вы переусердствуете и допустили травму, это может помешать вам продолжить тренироваться и достигать своих целей. Поэтому следует следить за интенсивностью тренировок и следовать рекомендациям тренера.