Парная растяжка упражнения
Что такое парная растяжка?
Парная растяжка — это совместное выполнение растяжки двумя партнерами. Парный растяжка упражнения не только улучшают гибкость и ловкость, но и снимают стресс и напряжение после тренировки.
Преимущества парной растяжки
Парная растяжка упражнения взаимовыгодна для обоих партнеров. Более глубокое растяжение достигается за счет активной помощи и сопротивления партнера. Парная растяжка также помогает укрепить межличностные отношения, т.к. требует доверия и сплоченности команды.
Упражнения для парной растяжки
1. Растяжка четырехногой связки (quad stretch)
Как выполнять: Один партнер стоит на коленях, а другой партнер стоит перед ним, наклонившись вперед и ухватившись за руки партнера на коленях. Тот, кто на коленях, приподнимает ногу и держится голенью за таз другого партнера, который мягко тянет колено партнера к земле.
2. Растяжка пресса (ab stretch)
Как выполнять: Оба партнера садятся напротив друг друга, чтобы ноги были параллельны. Один партнер поднимает ноги согнутыми в коленях и ложится на пол. Второй партнер медленно тянет партнера за ступни к себе, чтобы его пресс был максимально растянут.
3. Растяжка трицепса (tricep stretch)
Как выполнять: Один партнер поднимает руку над головой и сгибает локоть, чтобы ладонь находилась на спине. Второй партнер стоит позади первого и легко тянет локоть вверх до появления растяжения в трицепсе.
4. Растяжка поперечных мышц живота (abdominal stretch)
Как выполнять: Один партнер стоит против стены, опираясь на нее ладонями на уровне плеч. Другой партнер становится позади первого, вставляет свои ноги между ног первого партнера и осторожно тянет тело первого партнера вперед, чтобы он ощутил легкое растяжение в мышцах живота.
Заключение
Парная растяжка — это отличный способ не только улучшить гибкости и ловкости, но и создать более тесную связь между партнерами. Начните применять парную растяжку в своей тренировочной программе уже сегодня!