Пассивная растяжка: что это такое?
Пассивная растяжка – неотъемлемый элемент здорового образа жизни для всех, кто занимается танцами.
Что такое пассивная растяжка и как ее правильно выполнять? Это растяжка, когда вы используете внешнюю силу для увеличения диапазона движения в ваших мышцах, вместо того чтобы активно сжимать и расслаблять мышцы. Пассивная растяжка может выполняться с помощью гравитации, а также с помощью растягивающих тканей.
Преимущества пассивной растяжки
Пассивная растяжка очень важна для танцоров, так как она может помочь увеличить ваш диапазон движений и гибкость, что в свою очередь приведет к большей легкости и эффективности в выполнении танцевальных движений.
Пассивная растяжка также помогает уменьшить боли в мышцах, которые могут возникнуть на следующий день после интенсивной тренировки. Это происходит благодаря увеличению кровотока в мышцах, что в свою очередь помогает омолодить ткани и увеличить телесную гибкость.
Как выполнять пассивную растяжку
Пассивную растяжку можно выполнять дома или в зале перед или после тренировки. Ниже приведено несколько примеров пассивной растяжки для рук и ног:
- Растяжка рук: сядьте на пол, обхватите колени руками и позвольте рукам расслабиться и опуститься на пол. Продолжайте держать эту позу в течение 30 секунд.
- Растяжка ног: лягте на пол, поднимите одну ногу и обхватите ее руками за колено. Потяните колено к груди и удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд. Повторите на другой ноге.
Важно помнить, что при выполнении пассивной растяжки нужно держать позу в течение нескольких секунд, чтобы мышцы имели возможность расслабиться. Не совершайте резких движений и не принуждайте себя к выполнению позы, которую вы не можете удерживать на длительное время.
Заключение
Пассивная растяжка является важным элементом здорового образа жизни для всех танцоров, особенно для тех, кто хочет увеличить свою гибкость и диапазон движения. Если вы правильно выполняете пассивную растяжку, то очень скоро заметите улучшения в своем танце, а также в общих ощущениях в своем теле.