Переосмыслите свой период восстановления
Если вы занимаетесь спортом, вы, вероятно, знаете, насколько важен период восстановления после интенсивной нагрузки. В этот момент восстанавливаются мышцы, обновляется энергия, возвращается силуэт тела. Но, возможно, вы не задумывались о том, правильно ли вы используете свое время на восстановление.
Привычные методы восстановления: заблуждения
Многие люди используют привычные способы восстановления. Они протирают мышцы, принимают душ, делают легкие упражнения, растяжки или массажи. Но это не всегда хорошо. В некоторых случаях эти меры не только не продвигают восстановление, а могут даже затруднить его.
Например, если ожог кожи бедра приведет ученика к тому, что он станет протирать бедро, это только ухудшит ситуацию. Или если человек, принимая горячий душ, дает телу слишком много тепла, то эта процедура может сделать растяжку или ожирение еще более болезненными для мышц.
Новый способ восстановления:
Современные методы восстановления могут занять много времени, но если вы правильно используете этот период, он может значительно влиять на ваши результаты. Новый способ восстановления насчитывает четыре этапа:
- Первый этап – Сон. Это время, когда мышцы проходят потрясение и микротрещины залечивают. Важно, чтобы вы спали по меньшей мере 8 часов в день, и эти 8 часов были качественными. Рекомендуется спать в полной темноте, чтобы гормон мелатонин закрепился в организме и запустил восстановительное процесс.
- Второй этап – Диета. Для восстановления мышц необходимо потреблять достаточно белка. Белок помогает восстановить целостность мышечных волокон и обновить их. Рекомендуется потреблять белок в протеиновых барах или напитках.
- Третий этап – Активный отдых. Несмотря на то, что мы говорим о периоде восстановления, активный отдых очень важен. Рекомендуется выбрать спортивный вид отдыха, который вы до этого не занимались, например, йогу или пилатес. Это поможет вашему телу разнообразить нагрузку и сбросить лишний вес.
- Четвертый этап – Ментальное благополучие. Ментальное здоровье очень важно для твоего физического состояния. Рекомендуется принять участие в различных событиях, повысить уровень мотивации, стимулировать сознание созданием целей.
Переосмыслите свое время восстановления
Как мы видим, нет необходимости тратить время на привычные способы восстановления, они могут причинить большой вред. Новые методы восстановления требуют больше времени и внимания к своему телу, но они могут дать высокие результаты. Используйте свой период восстановления правильно, и вы заметите улучшение своей физической формы и здоровья.