Определение перетренировки | Что такое перетренировка?
Перетренировка – это состояние, при котором спортсмен либо любитель постоянно нагружает свой организм, часто не уделяя внимание правильному питанию и полноценному отдыху. Это может привести к существенным негативным последствиям для здоровья.
Основные признаки перетренировки:
- Слабость и усталость постоянно присутствуют, даже после полноценного сна и отдыха;
- Частые боли в мышцах, суставах и связках;
- Спад сил и энергии;
- Нестабильный эмоциональный фон, возможна депрессия;
- Существенное снижение иммунитета, что проявляется в частых простудных заболеваниях;
- Отказ от тренировок и спортивной деятельности;
- Неуспешные попытки решить проблему через увеличение тренировок.
Перетренировкой часто страдают новички, которые, не умея правильно распределять нагрузку, часто приводят свои мышцы в состояние переутомления. Однако и профессионалы могут столкнуться с симптомами перетренировки, если тренироваться без учета потребностей своего организма и без полноценного отдыха.
Последствия перетренировки:
При перетренировке происходит перегрузка жизненно важных систем организма, особенно кардиоваскулярной, и появляется риск различных заболеваний.
Перетренировка приводит к таким патологическим последствиям, как нарушение ритма сердца, снижение иммунитета, симптомы депрессии, анорексия, булимия, недостаточное производство половых гормонов, резкое снижение мышечной массы и т.д.
Перетренировка также может привести к усилению стресса, появлению болей в мышцах и суставах, а также к увеличению риска травм.
Как избежать перетренировки?
Избежать перетренировки помогут правильный режим тренировок, питание и отдых.
- Разнообразьте тренировочные программы. Правильно распределяйте нагрузку, учитывая уровень физической подготовки.
- Полноценное питание. Отличительной чертой спортивного питания является высокое количество белка. Белок – это строительный материал для мышц. Кроме того, организм нуждается в углеводах, жирах и витаминах.
- Отдых и рекуперация. Недостаток отдыха может приводить к перетренировке.
Перетренировка – это серьезный риск для здоровья. Следует постоянно контролировать свои ощущения и реакции организма на физические упражнения и, при необходимости, корректировать режим тренировок, рацион и отдых.