Питание, обеспечивающее хорошее настроение: какую еду стоит выбирать?
Как питание влияет на настроение
Правильное питание играет важную роль в общем здоровье нашего организма. Однако, мало кто знает, что наше питание также оказывает непосредственное влияние на наше настроение. Согласно исследованиям, определенные продукты могут по-разному влиять на химический баланс в мозгу, что в свою очередь может провоцировать депрессию, тревогу или напротив – поднимать настроение.
Какие продукты стоит выбирать
1. Шоколад
Шоколад – один из самых популярных продуктов, который способен поднимать настроение. Это обусловлено тем, что он содержит треонин – аминокислоту, которая стимулирует выработку серотонина. Серотонин – это гормон счастья, который помогает улучшить настроение.
2. Ананас
Ананас – фрукт, богатый бромелаином, ферментом, который также помогает улучшить настроение. Это обусловлено тем, что бромелаин усиливает выработку допамина, нейромедиатора, который ответственен за ощущения радости и удовольствия.
3. Темный шоколад
Темный шоколад, благодаря своему высокому содержанию фенола, регулирует уровень кадмия в крови, который может быть высоким при депрессии. Кроме того, чем более темный шоколад, тем выше его антиоксидантные свойства.
4. Орехи
Орехи – отличная закуска для улучшения настроения. Это обусловлено тем, что они содержат магний, который повышает уровень эндорфинов – натуральных гормонов счастья.
5. Фасоль и горох
Фасоль и горох содержат витамин В9, который помогает питанию мозговых клеток и снижает риск развития депрессии.
Меню в течение дня
– Завтрак: Овсянка с фруктами и орехами.
– Перекус: Темный шоколад и грецкие орехи.
– Обед: Салат из шпината, ананаса, авокадо, фасоли и инжира.
– Перекус: Горстка сочных и спелых ягод с орехами.
– Ужин: Грибной крем-суп с листьями шпината и ростбифом.
Вывод
Хорошее настроение может зависеть от многих факторов, и питание является одним из них. Кроме перечисленных продуктов, важно помнить о правильной организации питания в целом: умеренное употребление калорий, распределение белков, жиров и углеводов, а также употребления достаточного количества воды. Малые изменения в рационе могут оказать большое влияние на наше настроение, а это, в свою очередь, зависит от общего здоровья нашего организма.