7 простых тренировок для роста мышечной массы
Введение
Хотите улучшить свою мышечную массу и форму тела, но не знаете, с какой стороны начать? В этой статье мы продемонстрируем несколько простых тренировок, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
1. Жим штанги на наклонной скамье
Эта тренировка уделяет особое внимание мышцам груди, дельтовидной мышце и трехглавой мышце плеча. Положите ноги на наклонную скамью и штангу на груди. Опускайте штангу на грудь, затем поднимите ее наверх, используя конечности, чтобы помочь вам поднять ее выше.
2. Сгибание рук на бицепсе
Сгибание рук уделяет внимание бицепсу руки. Стоя или сидя, возьмите штангу и поднимите ее выше, сгибая руки на бицепсе. Расслабив верхнюю часть тела, продолжайте поднимать вес, используя только руки.
3. Тяга штанги
Тяга штанги направлена на мышцы верхней части спины, трапециевидную мышцу и ягодичную мышцу. Стоя на работающей ноге, сядьте на скамью и схватите штангу обеими руками. Двигайте тело вниз и вперед, опуская штангу к полу, затем поднимите ее снова.
4. Приседания со штангой
Приседания укрепляют мышцы ног и живота. Стоя на работающей ноге, поднимите штангу и закрепите ее на спине. Используя колени, опуститесь вниз, так что бедра находятся параллельно полу, затем поднимитесь обратно вверх.
5. Отжимания на тренажере
Отжимания на тренажере затрагивают грудную клетку, дельтовидную мышцу и трехглавую мышцу плеча. Руки должны быть расположены шире плеч и руки должны быть прямыми. Поднимите руки, когда вы поднимаете трапециевидные мышцы и выдвигаете грудь.
6. Гантели для плеч
Эта тренировка укрепляет нижнюю часть спины, ягодичную мышцу и мышцы ног. Держа одну гантель в каждой руке, лежите на наклонной скамье и поднимите руки над вашей головой. Поднимайте и опускайте гантели, двигаясь вниз и вверх.
7. Тренировка на гантели
Тренировка с помощью гантелей уделяет внимание различным мышцам в вашем теле. Различные упражнения, такие как гантелевые приседания и гантелевые тяги, можно использовать для укрепления мышц.
Заключение
В конце концов, чтобы укрепить свое тело, нужно следить за правильным питанием и тренировкой. Надеемся, что эти простые тренировки помогут вам достичь желаемой формы тела и укрепят вашу мышечную массу. Теперь все, что вам остается сделать, это начать свои упражнения прямо сейчас!