Как извлечь максимальную пользу из короткой тренировки: советы от эксперта по фитнесу, Джонатана Росса
Если вы считаете, что для того, чтобы получить результаты в фитнесе, нужно проводить часы в зале тренировок, то мы призываем вас пересмотреть свою точку зрения. Правильно спланированная короткая тренировка может оказаться гораздо более эффективной, чем необдуманные и продолжительные занятия фитнесом.
Профессиональный эксперт по фитнесу Джонатан Росс полностью акцентирует внимание на значимости качественных тренировок. В своих интервью и статьях он постоянно подчеркивает, что «это не время, а интенсивность, что является золотым стандартом, когда речь идет о тренировках».
Определите цель своей тренировки
Перед тем как начать тренировку, определитесь, какую цель вы преследуете. Нужно ли вам сжечь калории, сохранить мышечную массу или улучшить свою выносливость? Ответ на этот вопрос поможет вам спланировать короткую тренировку, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям.
Выработайте программу короткой тренировки
Создайте программу с упражнениями, которые отвечают вашим потребностям, и которые вы можете выполнять эффективно и с максимальной интенсивностью в течение короткого времени. Джонатан Росс рекомендуется выполнять высокоинтенсивные кардио-упражнения в течение 30-45 секунд, затем сделать перерыв на несколько секунд и продолжить. Он также утверждает, что для того, чтобы получить максимальную пользу от короткой тренировки, нужно сосредоточиться на всем теле, а не только на определенных группах мышц.
Не забывайте про разминку и растяжку
Разминка перед тренировкой и растяжка после нее также очень важны. Они помогают избежать травм и повысить эффективность тренировки. Джонатан Росс рекомендует проводить разминку в течение 2-3 минут, выполняя легкие упражнения на протяжении всего тела, а после – растяжку на протяжении 10-15 минут.
Пользуйтесь сертифицированным инструктором
Хотя короткая тренировка может казаться простой, иногда может понадобиться помощь сертифицированного инструктора. Это может быть необходимо для создания правильной программы тренировок, проведения правильных упражнений с правильной техникой. Джонатан Росс обращает внимание на то, что высококвалифицированный тренер поможет вам максимально использовать свое время, представив вам идеальную тренировку в зависимости от ваших особенностей, потребностей и возможностей.
Выводы
Итак, вам не нужно проводить по нескольку часов в тренажерном зале, чтобы добиться результатов. Небольшая тренировка может оказаться идеальным решением для тех, кто не может или не хочет тратить много времени на фитнес. Основная задача заключается в том, чтобы определить свои потребности, спланировать короткую тренировку, провести действенную разминку и растяжку, а также нанять сертифицированного инструктора, если это необходимо. Не забывайте об интенсивности в занятиях – это ключ к успеху по мнению Джонатана Росса.