Получите Выгоды От Гребли С 3 Быстрыми И Эффективными Тренировками
Что такое гребля и какие преимущества она дает?
Гребля — это кардио-упражнение, которое также может укреплять мышцы, особенно в области спины, рук, ног и ягодиц. Эта физическая активность также снижает риск развития заболеваний сердца и предотвращает ожирение. К тому же, гребля может помочь снять стресс и улучшить настроение благодаря выбросу эндорфинов в организм.
Тренировки на ровной воде, на стационарном тренажере или на водном эргометре могут оказать многочисленные преимущества для здоровья и физической формы. Они могут помочь улучшить общую выносливость, кардио-фитнес, тонизировать мышцы и снизить уровень стресса.
Тренировка на ровной воде
Гребля на ровной воде может оказаться большим вызовом для новичков, а время, затраченное на подготовку, может оказаться довольно большим. Выборка судна, заезд к озеру, проверка наличия необходимого снаряжения может занять много времени, но именно гребля на ровной воде создает наиболее реалистичное и уникальное переживание.
Существует множество модификаций для тренировки на ровной воде, но примером является «километр в режиме слалома». Это упражнение состоит в том, чтобы попытаться пройти один километр в сложных условиях, маневрируя между буями. Это хорошее упражнение для улучшения техники гребли, снижения времени и повышения общей физической формы.
Тренировка на стационарном тренажере или на водном эргометре
Для тех, кто хочет иметь тренировку безопаснее, более экономично и более эффективно в режиме реального времени, стационарные гребные машины (или водные эргометры) являются идеальным вариантом.
Тренировочная программа может включать в себя несколько блоков прокачки различных групп мышц: легкий, средний и тяжелый блоки.
Пример программы тренировок на стационарном тренажере:
- Начните с разминки в течение 5 минут, чтобы подготовить свои мышцы.
- Выполняйте 2-3 минуты легких повторений, чтобы привыкнуть к технике.
- Продолжите с 2-3 минутами в режиме высокой интенсивности, чтобы ускорить ваш пульс.
- Следующие 3-4 минуты проведите в более тяжелом формате.
- Последние 1-2 минуты выполняйте упражнения для замедления пульса и расслабления мышц.
Улучшайте форму, не выходя из дома
Стационарные гребные машины могут быть дорогими, поэтому, возможно, стоит рассмотреть покупку вторичной гребной машины. Или же можно использовать возможности онлайн тренировок на гребных машинах.
Среди лучших онлайн тренировок на гребных машинах Grassroots Movements и Concept2.
Рекомендации для тренирующихся на гребных машинах:
- Не держите лопатки поднятыми, а выполняйте греблю правильно. Не блокируйте колени во время движения, а удерживайте правильную технику.
- Не забывайте о форме. Ровная спина и приблизительно 20% наклона в передней части сиденья этой машины — это правильная позиция.
- Не прилагайте большое усилие к ногам и рукам, а равномерно распределяйте усилие по всем группам мышц. Одновременно с этим, контролируйте пульс, чтобы не навредить своему здоровью.
Включите греблю в свою тренировочную программу и получайте многочисленные преимущества для своего здоровья и физической формы!