Попробуйте эту тренировку высокой интенсивности на подъеме по лестнице
Зачем выбрать лестницу?
Если вы ищете тренировку, которая усилит ваше кардио, выносливость и силу, определенно попробуйте подъем по лестнице. Лестница – это бесплатный инструмент фитнеса, доступный почти везде, где вы находитесь. И не только это, но и горение калорий! Согласно исследованиям, похожим на бег по тропинке, подъем по лестнице может сжечь до 1000 калорий за один час!
Что такое тренировка высокой интенсивности на подъеме по лестнице?
Это тренировка, основанная на кардиоинтервальной тренировке, в которой вы чередуете высокоинтенсивные периоды с периодами активного восстановления. В данном случае, это означает, что вы будете подниматься по лестнице с высокой интенсивностью в течение определенного времени, а затем отдыхать и восстанавливаться в течение короткого периода времени. Этот тип тренировки улучшает вашу кардиоинтервальную выносливость, помогает вам сжигать жир и улучшает силу и тонус ног.
Как провести тренировку высокой интенсивности на подъеме по лестнице?
Перед началом тренировки разогрейтесь, чтобы избежать травм. Вы можете начать медленным бегом или шагом вверх и вниз по лестнице. Вот пример высокоинтенсивной тренировки на подъеме по лестнице:
- Начните с 5-минутного разминки
- Поднимайтесь по лестнице на максимальную скорость в течение 30 секунд, затем медленно сходите вниз в течение 30-60 секунд, как период активного восстановления. Это один набор.
- Повторите эту последовательность 10-15 раз, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
- Завершите тренировку 5-минутным периодом охлаждения.
Кто может выполнять эту тренировку высокой интенсивности на подъеме по лестнице?
Эта тренировка на подъеме по лестнице может быть выполнена почти всеми, включая тех, кто уже имеет физическую подготовку для более интенсивной тренировки. Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, рекомендуется обратиться к врачу перед началом новой тренировки.
Заключение
Если вы ищете новый вызов в своей тренировочной программе, попробуйте эту тренировку высокой интенсивности на подъеме по лестнице. Это займет всего несколько минут в вашем дне, но принесет множество преимуществ для вашего кардио, выносливости и ног. Но не забудьте разогреться перед началом!