10-Минутная утренняя йога, чтобы начать день правильно
Почему стоит начать утро с йоги
Доброе утро! Мы все знаем, как важно начать день правильно. И утренняя йога – прекрасный способ сделать это. Она помогает снять стресс, укрепить мышцы и создать хорошее настроение на весь день.
В этой статье мы расскажем вам о 10-минутной утренней йоге, которую вы можете выполнить, даже если у вас мало времени.
Настраиваемся на правильный лад
Перед началом йоги важно настроиться на правильный лад. Сядьте на коврик и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. Повторите 3-5 раз.
Солнечный привет
Солнечный привет – одна из самых популярных поз в йоге. Она отлично разминает все группы мышц и усиливает кровообращение.
Старайтесь выполнять позы плавно и медленно, не перегибаясь. Вот некоторые из поз, которые вы можете сделать:
1. Tadasana – стойка горы
2. Urdhva Hastasana – приветствие солнцу
3. Uttanasana – складка вперед
4. Ardha Uttanasana – полускладка вперед
5. Chaturanga Dandasana – планка
6. Urdhva Mukha Svanasana – поворот на животе
7. Adho Mukha Svanasana – пес на прогулке
8. Uttanasana – складка вперед
9. Urdhva Hastasana – приветствие солнцу
10. Tadasana – стойка горы
Повторите эту последовательность, как минимум, два раза.
Одинокая йога
Одинокая йога – это простая поза для медитации, которая помогает вам сосредоточиться на вашем дыхании и умиротворить ум. Сидя на коврике, скрестите ноги и положите ладони на колени. Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании и попробуйте убрать из головы все лишние мысли.
Вытяжка позвоночника
Вытяжка позвоночника – это прекрасная поза для тех, кто проводит много времени за компьютером или в офисе. Сидя на коврике, вытяните руки вверх и потянитесь вверх. Затем, потянувшись вверх, давите ногами к полу. Эта поза растягивает спину, шею и руки.
Заключение
Йога – это отличный способ начать день правильно. Эти простые позы помогут вам растянуть мышцы, улучшить кровообращение и укрепить дух. Сделайте эту 10-минутную утреннюю йогу частью своей ежедневной рутины и вы почувствуете разницу уже через несколько дней.