7 эффективных упражнений для тренировки всего тела
1. Приседания с гантелями
Приседания – это одно из наиболее распространенных и полезных упражнений для всего тела. Добавление гантелей в упражнение увеличит интенсивность тренировки, укрепит нижнюю часть спины, ягодицы, бедра и живот.
2. Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа – это упражнение для грудных мышц, которое также замечательно укрепляет руки и плечи. Это прекрасный способ увеличить силу и добавить объема мышцам.
3. Подтягивания
Подтягивания – это упражнение для верхней части тела, которое работает с грудными мышцами, задними мышцами плечей и бицепсами. Это очень эффективное упражнение, которое улучшает осанку и укрепляет руки и верхнюю часть спины.
4. Жим ногами
Жим ногами – это упражнение для нижней части тела, которое работает с ягодицами, бедрами и ногами. Это отличный способ увеличить силу и добавить объема мышцам нижней части тела.
5. Пресс
Пресс – это упражнение для животных мышц, которое очень хорошо заменяет наклоны. Замедленное поднятие и спускание позволит точечно работать с нужными участками мышц.
6. Шраги с гантелями
Шраги с гантелями – это упражнение для работой с мышцами предплечья и трапеции. Хорошо дополняет основные упражнения, а также отлично укрепляет мышцы рук.
7. Замыкание
Замыкание – это упражнение для разогрева всего тела и улучшения гибкости. Оно состоит в том, чтобы расслабить мышцы и контролировать свое дыхание.
- Не забудьте разогреться перед тренировкой.
- Не выполняйте упражнения на пресс каждый день, чтобы дать мышцам отдохнуть.
- Если вы новичок, начинайте с уменьшенного веса и постепенно увеличивайте его.
- Не забывайте про форму, правильная техника – залог успешной тренировки и отсутствия травм.
Таким образом, выполнение этих упражнений станет отличным добавлением в вашу общую тренировочную программу. Добавьте в повседневную жизнь физическую активность и ваше тело вам скажет «спасибо»!