Простые упражнения для растяжки
Почему растяжка важна?
Растяжка является неотъемлемой частью практики танцев. Она помогает улучшить гибкость, снизить риск получения травм и улучшить кровообращение. Простые упражнения для растяжки улучшат вашу готовность к танцам и избавят от боли в мышцах после тренировки.
Упражнения для растяжки:
- Шея и плечи: Сядьте на стул с прямой спиной и опустите плечи. Поднимите правое плечо, затем опустите его и сделайте то же самое с левым плечом. Потом поверните голову вправо и влево, постепенно наращивая размах.
- Грудь и позвоночник: Встаньте ровно, поднимите руки вверх и сожмите лопатки, затем опустите руки и сделайте наклон вперед, стараясь дотянуться до пола. Воткните пальцы рук в землю, напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении на 20 секунд.
- Бедра и ягодицы: Сядьте на пол, простирая ноги вперед. Растяните правую ногу, согните левую и прижмите к телу. Старайтесь сохранять спину прямой и ногу прямой. Смените ногу и повторите упражнение.
- Ноги и икры: Стоя на ногах, поставьте ладони на стену. Сделайте шаг вперед правой ногой, согните ее в колене и направьте его к стене. Но опускайте пятку левой ноги на пол. Вы должны почувствовать растяжение в икре правой ноги. Удерживайте положение на 20 секунд, затем поменяйте ногу.
Важные указания
- Не растягивайтесь более, чем это комфортно для вас.
- Повторяйте упражнения регулярно, для получения большего эффекта.
- Не забывайте разогреваться перед растяжкой, чтобы избежать получения травм.
В заключение
Простые упражнения для растяжки помогут вам улучшить вашу гибкость, избежать травм и улучшить кровообращение. Не забывайте повторять упражнения регулярно и соблюдать необходимые меры предосторожности. И не забывайте, наслаждаться танцами и практикой растяжки!