Топ 10 упражнений для силового тренинга
Силовой тренинг является важной составляющей здорового образа жизни. Он помогает вам повысить силу, выносливость и улучшить общую физическую форму. В этой статье мы рассмотрим топ 10 упражнений для силового тренинга, которые помогут вам достичь впечатляющих результатов.
1. Приседания
Приседания являются одним из основных упражнений для силового тренинга. Они развивают силу ног и ягодичных мышц, а также укрепляют ядро. Для начала, станьте ногами на ширине плеч и медленно начните опускаться вниз, сгибая колени. Постарайтесь дотянуться до уровня, когда бедра будут параллельны полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Отжимания
Отжимания – отличное упражнение для работы со всем верхним телом. Они развивают силу грудных, плечевых и трицепсовых мышц. Начните, лёжа на полу лицом вниз, руки должны быть на ширине плеч. Вытолкните тело вверх, прямыми руками, и затем медленно опуститесь вниз, пока грудь не приблизится к полу. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Тяга штанги к подбородку
Данное упражнение развивает силу верхней части тела, особенно задние плечевые и бицепсовые мышцы. Сядьте на скамью, и возьмите штангу обратным хватом. Затем медленно поднимите штангу к подбородку, сокращая задние плечи. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Жим штанги на наклонной скамье
Упражнение на наклонной скамье развивает силу плечевых мышц. Лягте на скамью так, чтобы грудь была ниже ног. Возьмите штангу с прямым хватом и медленно поднимите её вверх, выпрямляя руки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Пресс
Пресс помогает укрепить мышцы живота. Лягте на пол так, чтобы колени были согнуты, а ноги уперлись в пол. Руки положите на затылок или перекрестите на груди. Поднимите верхнюю часть тела, напрягая мышцы пресса, и затем медленно опуститесь назад. Повторите упражнение 10-15 раз.
6. Подтягивания
Подтягивания – это упражнение для развития силы верхней части тела, особенно спины, плечевых и бицепсовых мышц. Возьмите перекладину обратным хватом и подтянитесь до того, как подбородок будет над перекладиной. Затем медленно опуститесь вниз и повторите упражнение 10-15 раз.
7. Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока развивает силу верхней части тела, особенно мышцы спины и плеч. Возьмите верхний блок в руки широким хватом, чуть подгните колени и медленно тяните к себе. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
8. Удар ногами
Удар ногами прекрасно развивает силу ног. Встаньте на скамью с одной ногой, а другую ногу вытолкните вперед. Затем подтяните ногу обратно к себе, сокращая ягодичные и бедренные мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз на каждой ноге.
9. Гиперэкстензия
Гиперэкстензия помогает укрепить нижнюю часть спины. Положите бедра на подушку гиперэкстензии, а лодыжки заприте под ролик. Затем медленно опуститесь вниз, сгибая нижнюю часть спины, и затем медленно поднимитесь, разгибая спину. Повторите упражнение 10-15 раз.
10. Французский жим
Французский жим – отличное упражнение для развития силы трицепсовых мышц. Лягте на скамью, прижмите стопы к полу, а штангу возьмите прямым хватом. Медленно согните руки в локтях, опуская штангу к лбу, а затем медленно выпрямите их. Повторите упражнение 10-15 раз.
Итак, включите эти упражнения в свою тренировку и достигните потрясающих результатов. Запомните, что для достижения максимальных результатов важно выполнять упражнения правильно и регулярно тренироваться.