Базовая эффективная тренировка для начинающих
Что такое базовые упражнения?
Если вы хотите достичь сильного и здорового тела, то вам нужна базовая тренировка. Базовые упражнения представляют собой комплекс упражнений, который включает в себя основные движения тела – приседания, жимы и тяги. Эти упражнения работают со многими группами мышц и позволяют загрузить весь организм. Базовые упражнения являются основой силовой тренировки.
Для чего нужна базовая тренировка?
Базовая тренировка нацелена на развитие силы и массы мышц. Она позволит вам увеличить силу и оформить красивое и здоровое тело. Также базовые упражнения улучшают координацию и баланс, что очень важно для здоровья организма.
Какие базовые упражнения включить в тренировку?
Ниже представлен комплекс базовых упражнений для начинающих спортсменов:
- Приседания: этот вид упражнений работает со многими группами мышц, включая бедра, ягодицы и мышцы ног. Для начала можно использовать свой вес или гантели.
- Жим гантелей лежа: этот вид упражнения развивает мышцы груди, рук и плеч. Он может выполняться как с гантелями, так и с штангой.
- Тяга штанги к подбородку: этот вид упражнения работает с мышцами спины, рук и плеч. Для начала можно использовать легкие веса.
- Отжимания: этот вид упражнения работает с мышцами рук, груди и спины. Для начала можно использовать стол или скамью.
- Тяга ногами: этот вид упражнения работает с мышцами ног и ягодицами. Для начала можно использовать легкий вес.
Сколько раз в неделю нужно делать базовую тренировку?
Новичкам можно начать с тренировки 2-3 раза в неделю с отдыхом между тренировками. Каждая тренировка должна включать все базовые упражнения. Постепенно можно увеличивать количество тренировок до 4-5 раз в неделю.
Как правильно выполнять базовые упражнения?
Важно выполнять каждое упражнение правильно, чтобы избежать травм. Перед началом тренировки необходимо разогреться. Для каждого упражнения нужно выбрать правильный вес и выполнять упражнения медленно и контролируемо. Не забывайте про правильное дыхание во время упражнений.
Заключение
Базовые упражнения – это основа силовых тренировок. Новичкам рекомендуется начинать с базовых упражнений, которые помогут развить силу и массу мышц, а также улучшить координацию и баланс. Важно выполнять упражнения правильно и подбирать правильный вес, чтобы избежать травм.