5 вариантов упражнений на растяжку грудных мышц
Один из наиболее важных аспектов полноценного тренировочного режима – это растяжка мышц. Включение растяжки в ежедневную тренировку поможет убрать напряжение в мышцах, уменьшить риск травм и улучшить результаты тренировки в целом.
В данной статье мы рассмотрим 5 упражнений на растяжку грудных мышц, которые помогут вам достичь желаемых результатов и сделают ваши тренировки более эффективными.
1. Растяжка с помощью занавески или ширмы
Это одно из простых и доступных упражнений на растяжку грудных мышц. Для выполнения этого упражнения вам понадобится занавеска или ширма. Держась за край занавески или ширмы, вы должны медленно отодвигаться от нее до тех пор, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Удерживайте эту позу на 20-30 секунд, а затем медленно вернитесь в начальное положение. Повторите 3-4 раза.
2. Растяжка грудных мышц на руках
Это упражнение можно выполнять везде, где есть возможность хотя бы на минуту остановиться. Для выполнения растяжки грудных мышц на руках вы должны сложить руки за спиной, так чтобы одна ладонь лежала на другой и пальцы указывали вверх. Медленно поднимайте руки, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Удерживайте позу на 20-30 секунд, а затем медленно вернитесь в начальное положение. Повторите 3-4 раза.
3. Растяжка на скамье
Эта растяжка грудных мышц очень эффективна и безопасна, кроме того, ее легко выполнить. У Вас должна быть скамья или плоская поверхность, на которой Вы можете полежать. Ложитесь на скамью так, чтобы верхняя часть спины была в контакте со скамьей, а ноги опущены на пол. Вытяните руки вдоль тела, так, чтобы они были на одном уровне с плечами. Медленно разведите руки в стороны, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Удерживайте позу на 20-30 секунд, а затем медленно вернитесь в начальное положение. Повторите 3-4 раза.
4. Растяжка с использованием фитнес-майки
Для произведения этой растяжки вы должны использовать фитнес-майку. Она выполнена так, что может растягиваться, и with it, helping you stretch. Сидя на полу, надевайте фитнес-майку на спину и возьмите за две ручки. Намотав их на руки, растяните майку вдоль спины, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Удерживайте позу на 20-30 секунд, а затем медленно вернитесь в начальное положение. Повторите 3-4 раза.
5. Упражнение “бабочка”
Это упражнение на растяжку грудных мышц пришло к нам от йоги. Удобно выполнять это упражнение на полу или на скамье. Сядьте на скамью или на пол с прямой спиной. Сложите руки перед собой, ладони вниз, левая рука на левой колене, правая рука на правой колене. Медленно расправьте руки вбок, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Удерживайте позу на 20-30 секунд, а затем медленно вернитесь в начальное положение. Повторите 3-4 раза.
Заключение
Растяжка – это неотъемлемая часть тренировочного процесса, которая поможет вам максимизировать результаты тренировок и убрать напряжение в мышцах. Выше мы рассмотрели 5 упражнений на растяжку грудных мышц. Выберите те, которые наиболее подходят для вас и включите их в ежедневную тренировку.