Растяжка после: правила и рекомендации
Что такое растяжка после?
Растяжка – это неотъемлемая часть тренировки по танцам, ведь она помогает подготовить тело к физическим нагрузкам, снизить риск получения травм и болезней опорно-двигательной системы, а также улучшить кровообращение и гибкость. Растяжка после – это ряд упражнений и мануалов, которые выполняются после основной части тренировки.
Почему необходима растяжка после?
Несмотря на то, что растяжка до занятий также важна, растяжка после позволяет осуществить максимальную раскачку и расслабление мускулатуры, а также предотвратить возможные боли и дискомфорты между занятиями. С помощью растяжки после также можно снизить мышечное напряжение и повысить мобильность тела.
Основные правила и рекомендации растяжки после
- Растяжка после должна проводиться на теплом месте, где нет сквозняков и излишней влажности.
- Продолжительность растяжки после должна быть не менее 10 минут.
- Упражнения растяжки после должны начинаться с медленной нагрузки, затем усиливаться и заключаться в быстрой расслабляющей нагрузке.
- Прежде чем начать растяжку после, необходимо сделать растяжку на каждую комплектующую группу мышечной массы.
- При выполнении упражнений растяжки после не следует доводить тренеровочные нагрузки до предела, то есть, не стоит применять какую-либо большую силу.
- Запрещается выполнять растяжку после без поддержки и контроля тренера или опытного партнера.
- После растяжки после необходимо также провести расслабление мышц и нормализовать дыхание.
Комплекс упражнений на растяжку после
- Наклоны головы вправо и влево. Следует легонько наклонять голову на одну сторону, держать положение несколько секунд и вернуться в исходное положение. Затем повторить на другую сторону.
- Растяжка задней поверхности бедра. Стоя на одной ноге, нужно подтянуть кягель к ягодице другой ногой и дотянуть ногу до бедер. Затем повторить на другую сторону.
- Растяжка глубоких мышц бедра. Лягте на пол, ноги установите на корточки, а затем медленно поднимайте ягодицы и одновременно отводите одну ногу в сторону и затем другую.
- Растяжка мышечной массы спины. Находясь на полу, старайтесь положить руки на шею и медленно поднять голову.
- Растяжка мышц плечевого пояса. Обхватите руками колено, согнувшейся ноги, и накренивайтесь вперед.
Вывод
Важность растяжки после нельзя недооценивать, ведь неправильно или недостаточно растянувшаяся мышца может стать причиной множества неприятных последствий и травм. С помощью правильных упражнений и рекомендаций можно значительно снизить вероятность неприятностей и наслаждаться удачными занятиями танцами.