Упражнения на растяжку бицепса
Что такое растяжка?
Растяжка – это комплекс физических упражнений, при выполнении которых мы растягиваем свои мышцы до предела и поддерживаем такое состояние в течение некоторого времени.
Растяжку можно проводить как перед тренировкой, так и после неё. В данной статье мы рассмотрим упражнения на растяжку бицепса, которые можно выполнять в любое время дня.
Для чего нужна растяжка бицепса?
Растяжка бицепса помогает не только улучшить кровообращение в этой области, но также способствует увеличению гибкости мышц, уменьшению риска получения травм и спазмов. Кроме того, растяжка бицепса может помочь уменьшить боли после интенсивной тренировки.
Упражнения на растяжку бицепса
1. Стоя на коленях, выпрямите перед собой оба руки и положите на них тяжесть (книгу, бутылку воды, гантели).
Медленно наклонитесь назад, пока не почувствуете растяжение в бицепсе. Удерживайте такое положение на 15-20 секунд, затем выпрямитесь, расслабьтесь и повторите упражнение.
2. Сядьте на стул, выпрямите левую руку вверх и опустите её за спину.
Правой рукой ухватитесь за левый локоть и медленно потяните его вправо, ощущая растяжение в бицепсе. Удерживайте такое положение на 15-20 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение, меняя руки.
3. Стоя спиной к стене, вытяните руки вперед на уровне груди и положите ладони на стену.
Медленно поднимайте вверх пальцы, ощущая растяжение в бицепсе. Удерживайте такое положение на 15-20 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение.
4. Сидя на стуле, вытяните руки вперед и сомкните ладони.
Медленно поднимайте ладони вверх, при этом руки должны оставаться прямыми. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в бицепсе, удерживайте такое положение на 15-20 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение.
5. Сядьте на стуле, выпрямите левую руку вверх и опустите её за спину.
Правой рукой ухватитесь за левый локоть и наклонитесь вправо, ощущая растяжение в бицепсе. Удерживайте такое положение на 15-20 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение, меняя руки.
Заключение
Растяжка бицепса является важной частью физической подготовки человека. Данная статья представила несколько упражнений на растяжку бицепса, которые можно выполнить дома или в спортзале. Выполняйте растяжку бицепса регулярно, чтобы поддерживать свои мышцы в хорошей форме и избежать травм.