Растяжка для хоккеистов: какие упражнения помогут подготовить тело к напряженным тренировкам и играм?
Зачем нужна растяжка?
В современном хоккее требуется особое внимание к подготовке тела к физическим нагрузкам. Это забота о здоровье игроков, но также нужно учитывать и то, что растяжка может способствовать улучшению спортивных результатов.
Занимаясь растяжкой, хоккеисты делают свои мышцы более гибкими и растяжимыми. Это значительно уменьшает вероятность получения травм, так как если мышцы не готовы к нагрузке, то они могут рваться. Кроме того, растяжка помогает повышать ловкость, баланс и скорость, что особенно важно в хоккее.
Самостоятельная растяжка для хоккеистов
Растяжка может быть делом простейшим и доступным всем хоккеистам. Чтобы правильно растянуть тело, для начала нужно распрямиться и аккуратно выполнить следующие упражнения:
- Приседания. Позволяет размять ноги и мышцы тазобедренного сустава. Нужно сделать примерно двадцать приседаний, чтобы хорошо размять мышцы ног.
- Растяжка пресса. Выводит мышцы в тонус и позволяет готовиться к более интенсивным упражнениям. Нужно положить ноги на пол и поднять ноги на девятисот градусов. Затем нужно наклониться вперед, дотронувшись до носков. Данное упражнение не только поможет растянуть пресс, но и расслабит шейно-плечевой пояс.
- Растяжка растяжки подколенного сухожилия. Требует полной отрывки от пола на ровной поверхности. Нужно использовать специальную скамью или стул с широким сидением. Становимся за скамью, одну ногу поднимая на него, а другую держа на полу. Затем делаем медленный наклон в сторону тонущей ноги. Следует помнить, что это упражнение на гибкость — начинать следует с минимального наклона.
Избегайте растяжки до болевых ощущений. Медленно, но верно, вы доведете свое тело до необходимой гибкости, если будете заниматься регулярно.
Заключение
Растяжка — важный элемент хоккейного тренинга. Благодаря ее регулярному проведению увеличивается гибкость мышц, уменьшается вероятность получения травм, а также повышается ловкость и баланс. Изучить все особенности растяжки и правильно ее проводить можно и самостоятельно, но также существуют тренеры и инструкторы, которые могут помочь подобрать индивидуальную программу.