Как растянуть тело с нуля
Почему необходимо растягиваться?
Если вы занимаетесь спортом, то вы, безусловно, знаете, что растяжка должна быть обязательной частью любой тренировки. Но не только те, кто занимается фитнесом, должны растягиваться. Растяжка полезна для любого человека, потому что позволяет телу более эффективно функционировать и предупреждает травмы.
Регулярная растяжка помогает улучшить работу мышц, обеспечивает более глубокий кислородный обмен в клетках, что улучшает работу легких, сердца и мышц. Кроме того, она предотвращает образование мышечной жесткости и спазмов.
Как начать растяжку с нуля?
Начало занятий растяжкой может быть трудным, особенно если вы только начинаете ее практиковать. Вам необходимо начать с простых упражнений и сначала растягивать те мышцы, которые вы часто используете.
Шаг 1: Начните с простой растяжки рук, ног и шеи. Они являются наиболее доступными и могут выполнены без помощи специалиста.
Шаг 2: Запишите свой рост и вес на листке бумаги. Начните заниматься растягиванием, начиная с прогрева тела. Вы должны быть уверены, что не растягиваете мышцы, которые еще не обогрелись.
Шаг 3: После прогрева приступайте к растягиванию мышц. Вы можете начинать каждое упражнение с легкой растяжки и постепенного усложнения, когда тело начнет привыкает к растяжкам.
Шаг 4: Не забывайте про дыхание — вдох-выдох надо проводить ровно и спокойно, не затрудняйте его.
Шаг 5: Лучше всего растягиваться в конце дня, после душа и в теплой комнате. Недостаток тепла в помещении может привести к травмам.
Какие упражнения можно использовать?
Если вы только начинаете растяжку, вам необходимо обратить внимание на наиболее простые упражнения. Мы предлагаем вам некоторые базовые упражнения, которые вы можете выполнять каждый день.
- Растяжка грудных мышц.
- Растяжка спины.
- Растяжка мышц рук.
- Растяжка мышц ног.
- Растяжка боковых мышц брюшного пресса.
Каждое упражнение должно включать от 15 до 30 секунд растяжки.
Вывод
Растяжка значительно повышает качество жизни, восстанавливая мышечный тонус и ускоряя метаболизм. Это помогает научиться контролировать дыхание, улучшает рекуперацию, повышает гибкость и уменьшает риск травм. Перед началом занятий растяжкой, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, что вы следуете правильным техникам.