Растяжка для начинающих для похудения
Как растяжка помогает в похудении?
Растяжка – это упражнения, направленные на растяжение мышц, связок и сухожилий для улучшения гибкости и подготовки тела к другим типам тренировок. Но помимо этого, растяжка может также помочь в борьбе с избыточным весом.
Растяжка помогает увеличить подвижность и гибкость соединительной ткани, что в свою очередь улучшает обмен веществ и кровообращение. Это повышает расход энергии, что способствует потере лишнего веса.
Растяжка для начинающих
Для начинающих, которые только начинают свой путь к идеальной форме тела, занятие растяжкой может казаться сложным и отталкивающим. Однако, это ничего не значит – с правильным подходом вы сможете быстро освоить технику и увидеть результаты.
Перед началом занятий растяжкой необходимо разогреться. Можно совершить несколько минут простых упражнений, например, пройтись на месте или выполнить несколько приседаний.
Упражнения растяжки для начинающих на похудение
1. Растяжка ног
– Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, идите ладонями вперед на пол
– Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд
– Не забывайте держать спину прямо
2. Растяжка икры
– Встаньте прямо, поставьте левую ногу вперед
– Согните левую ногу в колене, правую ногу вытяните назад
– Начните двигаться вперед со скрещенными руками на 30 секунд
– Сделайте то же самое на другой ноге
3. Растяжка бедра
– Сядьте на пол, соедините стопы вместе
– Поднимите колени и опустите их на пол, чтобы ступни коснулись ягодиц
– Разведите колени в стороны до упора
– Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд
Когда заниматься растяжкой?
Растяжка может быть выполнена в любое время дня, но лучший момент – это после тренировки. Растягивание мышц и связок после тренировки уменьшает риск травм и болевых ощущений в следующий день.
В заключение
Растяжка – это один из самых важных компонентов фитнеса и позволяет стать более гибким, здоровым и бодрым. Даже если вы только начинаете свой путь к идеальной форме тела, занятие растяжкой может стать надежной основой для дальнейших достижений. Помните, что чем регулярнее вы будете заниматься, тем быстрее будут достигнуты результаты.