Растяжка для продольного шпагата: лучшие упражнения

Растяжка для продольного шпагата: Эффективные упражнения для достижения идеальной фигуры

Что такое продольный шпагат?

Продольный шпагат – это упражнение гибкости и силы, при котором ноги вытянуты в разные стороны и раздвинуты в продольной плоскости. Это фантастическое упражнение для тела, которое требует преодоления больших препятствий на пути к идеальной фигуре. Кроме того, продольный шпагат также помогает улучшить гибкость и силу бедер, бёдер и ягодиц, а также укрепляет мышцы спины.

Как сделать продольный шпагат?

Продольный шпагат технически сложное упражнение, и, возможно, многие из нас не могут сделать его достаточно быстро. Однако, с помощью растяжки, мы можем подготовить наше тело к совершению этого упражнения.

Растяжка для продольного шпагата может быть достигнута с помощью следующих упражнений:

• Бабочка.
• Приседания плеча.
• Планка.
• Растяжка ягодиц.
• Другие упражнения для растяжки.

Бабочка

Как выполнить упражнение:

1. Сядьте на пол и сложите ноги перед собой, чтобы пятки касались друг друга.
2. Подведите свои стопы к внутренней поверхности бедер. Ваши пятки будут находиться рядом с вашей промежностью.
3. Встаньте на кончиках пальцев и затем медленно опуститесь, наклоняясь вниз. Держите спину прямой и двигайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в своих ногах.
4. Удерживайте позу на 10-15 секунд и повторите упражнение 3-4 раза.

Приседания плеча

Как выполнить упражнение:

1. Встаньте на ступнях
2. Опустите пятки, чтобы они соприкасались с полом, и держите ноги на ширине бедер.
3. Поднимите руки вверх, а затем, медленно опустив руки, сядьте на корточки, стараясь не прикасаться к полу.
4. Удерживайте позу на 10-15 секунд и повторяйте упражнение 3-4 раза.

Планка

Как выполнить упражнение:

1. Встаньте на четвереньки, поддерживая своё тело на руках и носках ног.
2. Напрягите мышцы живота, спины и ног, убедитесь, что тело ровное и не прогибайте низину.
3. Удерживайте позу на 10-15 секунд и повторяйте упражнение 3-4 раза.

Растяжка ягодиц

Как выполнить упражнение:

1. Встаньте на четвереньки.
2. Подведите правую ногу наружу в направлении плеча, сохраняя ногу в угле 90 градусов.
3. Опустите свой корпус вниз, приводя таз к полу в то время, как вы разгибаете правую ногу, которую вы постепенно притягиваете к полу.
4. Удерживайте позу на 10-15 секунд и повторите упражнение 3-4 раза.
5. Повторите упражнение на другой стороне.

Другие упражнения для растяжки

Дополнительными упражнениями, которые можно использовать для растяжки для достижения продольного шпагата, являются:

• Наклоны в стороны.
• Отведение ног в стороны.
• Разминка бедер.

В заключение:

Растяжка для продольного шпагата – это процесс, который требует самоотверженности и дисциплины. Занимайтесь регулярно и не забывайте о прогрессе. Будьте настойчивыми и направленными на результаты, и тогда продольный шпагат станет для вас достижим! Желаем вам успеха!