Растяжка грудных мышц после тренировки
Тренировки с гантелями и штангами — это отличный способ укрепить грудные мышцы и сделать бюст более привлекательным. Однако, после тренировок, грудная мышца может стать зажатой, что может привести к боли и дискомфорту. Поэтому, растяжка грудных мышц должна быть неотъемлемой частью тренировочной программы.
Основы растяжки грудных мышц
Когда вы растягиваете грудные мышцы, вы растягиваете связки, которые соединяют грудную мышцу и плечо. Растянутые связки следует держать в течение нескольких секунд до минуты, чтобы создать пространство, необходимое для грудной мышцы и предотвратить боли в мышцах и спине.
1. Растяжка плеча через грудь
Способ 1: Сядьте ровно и протяните руку через грудь, затем поставьте ладонь на стену или дверь. Помните, что локоть должен находиться на уровне плеча. Наклонитесь вперед, чтобы усилить растяжку на груди. Держите в течение 15-30 секунд, затем поменяйте руки.
Способ 2: Встаньте прямо и сделайте широкий шаг вперед. Положите переднюю ногу на небольшую высоту, например, на скамью. Поверните торс со стоящей ногой в сторону передней ноги, затем протяните руку на противоположную сторону от стоящей ноги и поставьте на стену. Держите в течение 15-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите процедуру.
2. Растяжка груди, используя упор на стену
Встаньте ровно перед стеной, на расстоянии примерно в 30 см. Положите руки на стену, согните локти в углы 90 градусов. Раздвиньте ноги на ширину плеч и потянитесь вперед, чтобы создать растяжку на груди. Держите в течение 15-30 секунд, затем расслабьтесь.
3. Растяжка рук задним хватом
Сядьте на пол и связуйте руки за спиной, согнутые в локтевых суставах. Поднимите руки как можно выше, чтобы растянуть грудные мышцы. Держите в течение 15-30 секунд, затем расслабьтесь.
Важные замечания
- Растяжка — это не разминка. Растяжка должна проводиться после того, как мышцы уже подогрелись.
- Не перегибайтесь. Держите растяжку до тех пор, пока чувствуете легкое напряжение в грудной мышце. Не продолжайте растяжку, если она вызывает боль.
- Проводите растяжку не менее 3-х раз в неделю после тренировки.
Растяжка грудных мышц после тренировки — это не только важная процедура для вашего здоровья, но и для вашего танца. Грамотно выполненные растяжки помогут вашему телу чувствовать себя более свободно и гибким на танцполе.