Грушевидная мышца растяжка: инструкция по растяжке корпуса
Что такое грушевидная мышца?
Грушевидная мышца находится в глубине таза и проходит от крестца к бедренной кости. Она играет ключевую роль в поворотах торса и движении бедер.
Почему важно растягивать грушевидную мышцу?
Для танцора гибкость и свободный поток движений в корпусе крайне необходимы. Растягивание грушевидной мышцы помогает улучшить гибкость корпуса, повысить гибкость бедер и уменьшить риск травм как во время упражнений на тренировках, так и во время выступлений на сцене.
Как растянуть грушевидную мышцу?
Шаг 1: Начните с положения на четвереньках, убедитесь, что ваши запястья и локти расположены прямо под плечами, а колени прямо под тазом.
Шаг 2: Перенесите левую ногу вперед, так чтобы она находилась за ладонью, расположенной прямо под плечом.
Шаг 3: Расправьте правую ногу и постепенно начните сгибать правый носок в направлении локтя.
Шаг 4: Опуститесь на левое колено, убедитесь что оно находится непосредственно под тазом.
Шаг 5: Постепенно опустите таз в направлении пола, разглаживая грушевидную мышцу.
Шаг 6: Поместите левую руку на пол перед собой, при этом правая рука расположена прямо на правом бедре. Убедитесь, чтобы ваш правый локоть и ладонь находились на одной линии.
Шаг 7: Убедитесь, что грушевидная мышца и стопа правой ноги расположены прямо на палец и вытянута в направлении левого колена.
Шаг 8: Держите эту позу на протяжении 15-30 секунд и повторите на другой стороне.
Помните о балансе
Важно понимать, что растяжка грушевидной мышцы должна проводиться с учетом баланса и без перенапряжения других участков тела. Постепенно увеличивайте продолжительность растяжки с каждым взятием в эту позу, при поддержке своего тела.
Помните, что растяжки должны сопровождаться хорошо выполненным разминкой, которая поможет избежать травм и улучшить эффективность растяжки. Следуя этой эффективной инструкции, каждый танцор сможет улучшить свои танцевальные навыки, обеспечивая те же высокие результаты, которые требуются на профессиональной данс-сцене.