Растяжка стретчинг польза: зачем нужно заниматься разминкой и какие еще упражнения можно добавить в свою тренировку
Зачем нужно растягиваться перед танцами?
Когда мы говорим о подготовке тела к танцам, то первое, что приходит в голову – это растяжка. Неудивительно, ведь разминка позволяет не только избежать травм, но и повысить гибкость и подготовить тело к движению. Тем не менее, иногда танцоры пренебрегают растяжкой, считая ее чем-то второстепенным, но это огромная ошибка.
Во-первых, растяжка позволяет размять мышцы, ускоряет кровообращение и понижает риск получения травмы на занятии или на выступлении. Во-вторых, правильная растяжка увеличивает гибкость, делает тело более пластичным и способным к сложным техникам.
Стретчинг также позволяет снизить уровень стресса и улучшить настроение, ведь при выполнении упражнений вы можете расслабиться и наслаждаться ощущением растянутых мышц.
Как правильно растягиваться?
Чтобы растянуться перед танцами, надо уделить особое внимание растяжке мышц ног, спины, рук и шеи. Растягиваться нужно медленно и аккуратно, избегая резких движений, чтобы не повредить суставы и мышцы.
Для того, чтобы подготовиться к растяжке, необходимо выполнить небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и увеличить их гибкость. Затем можно начинать выполнять упражнения на растяжку, сосредотачивая внимание на ощущении растягивания мышц.
При этом нужно запомнить несколько простых правил. Во-первых, растяжка должна быть мягкой и не вызывать болезненных ощущений. Во-вторых, необходимо обращать внимание на дыхание, чтобы не задерживать его во время упражнений. В-третьих, не нужно забывать о равновесии и правильной постановке тела.
Количество времени, отведенного на растяжку, зависит от ваших физических способностей и целей. Однако, эксперты рекомендуют делать растяжку не менее 10-15 минут перед тренировкой и не менее 20-30 минут после тренировки.
Какие еще упражнения можно добавить в свою гимнастику?
Стандартные упражнения на растяжку – это только начало вашей подготовки к танцам. Чтобы стать более гибким и лучше управлять своим телом, необходимо добавить в свою тренировку и другие упражнения.
Среди таких упражнений можно выделить следующие:
- Йога. Занятия йогой помогут улучшить гибкость и контроль над своим телом, а также увеличить силу и выносливость.
- Пилатес. Упражнения Пилатеса также помогают укрепить мышцы и улучшить гибкость.
- Тайцзы. Это древнекитайская система гимнастики, которая помогает улучшить постановку тела, координацию и гибкость.
Важно понимать, что растяжка и другие упражнения на гибкость – это не только забава, но и непременная часть вашей подготовки к танцам. Если вы серьезно относитесь к своему хобби и хотите стать лучшими в этом деле, то регулярно тренируйте свое тело и не забывайте о растяжке.