Упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра: почему это так важно для танцоров
Когда мы говорим о танце, часто упускаем из виду то, что балет, хип-хоп, танцы на парте и другие направления требуют от тела разную степень гибкости и растяжки. Без перерывов и упражнений на растяжку мы рискуем получить множество травм и просто не суметь показать наш лучший танцевальный потенциал. В этой статье мы расскажем о видах упражнений на растяжку, которые наиболее полезны для разработки гибкости внутренней поверхности бедер.
Почему так важно растягивать внутреннюю поверхность бедра
При выполнении танцевальных движений, рук и ног, мы используем множество мышечных групп, и внутренняя поверхность бедер – одна из них. Большинство людей, проводящих большую часть дня в сидячих позах, могут иметь проблемы с гибкостью внутренней линии бедра. Значит, наша цель – регулярно выполнять упражнения на растяжку, чтобы предотвратить напряжение и болевые ощущения в этой зоне тела.
Упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра
1. Растяжка «Бабочка»: усаживаемся на пол и согнув ноги в коленях кладем стопы друг к другу. Стараемся держать спину прямо и расслабить мышцы. Затем при помощи локтей и нижней части бедер медленно опускаем колени в пол. Удерживаем позу на 10-15 секунд, затем поднимаемся.
2. Растяжка «Скандинавская ходьба»: становимся в начальную позицию, руки опущены вдоль тела, колени немного согнуты. Делаем шаг вперед правой ногой и поочередно делаем приседание на левую и правую ногу, стараясь дотянуться до пола противоположной ногой. Можно повторять 10-15 раз на каждую ногу.
3. Растяжка «Шпагат»: становимся в широкий разнонаправленный шаг, правое колено согнуто под углом 90 градусов, левая нога прямая. Стараемся плавно опустить таз вниз до упора. Меняем ноги и повторяем 2-3 раза.
Заключение
Сбалансированный регулярный подход к упражнениям на растяжку внутренней поверхности бедра поможет танцорам предотвратить травмы, улучшить гибкость и разработать необходимую для профессиональной карьеры растяжку. Не забывайте, сочетать упражнения с расслаблением и отдыхом в ходе тренировок – это помогает телу восстановиться и готовиться к новым нагрузкам.