Растяжки для детей: почему это важно и какие упражнения выбрать?
Зачем нужны растяжки?
Растяжки являются одним из основных компонентов тренировок для танцевальных занятий, независимо от возраста и уровня подготовки. Но насколько важна растяжка в детском танцевальном спорте?
Правильный подход к растяжкам позволяет ребенку не только повысить гибкость, но и укрепить мышечный корсет, развить координацию и устойчивость к травмам. Более того, растяжки приводят к снижению мышечного напряжения, вызванного физической нагрузкой, и помогают быстрее восстановиться после тренировок.
Как растягиваться правильно?
Существует множество упражнений для растяжки, но основные правила неизменны:
- Растягиваться следует после разминочных упражнений или тренировки;
- Не следует забывать о правильном дыхании, во время растяжки нужно дышать плавно и ритмично;
- Нельзя делать резких движений;
- Упражнения должны быть выполнены постепенно, не забывая о наслаждении процессом.
Кроме того, ребенку необходимо знать свои границы и не перенапрягать тело. Он может покрутить головой, наклоняться вперед и назад, разводить руки в стороны, чтобы растянуть широчайшие мышцы спины, или согнуть ноги в коленях и поочередно приводить их внутрь и наружу, чтобы растянуть внутреннюю поверхность бедер.
Какие упражнения можно добавить в занятия ребенка?
Некоторые упражнения для растяжки можно добавить в тренировку ребенка, например:
- Горизонтальное раздвижение ног на полу: Ребенок лежит на спине с растопыренными в стороны ногами. Сначала попросите его попробовать поднять ногу как можно выше, не раздвигая их, а затем медленно начинайте раздвигать их в стороны, чтобы он ощутил легкое растяжение. Повторить упражнение несколько раз, пока ребенок не достигнет предела.
- Выбрасывание ног в стороны: ребенок стоит, опираясь руками на табуретку. Он начинает медленно выбрасывать ноги в стороны, ощущая при этом растяжение в промежности. Это упражнение очень полезно для балерин.
- Растяжка икроножной мышцы: ребенок стоит лицом к стене, руки у него на уровне плеч. Он отводит одну ногу на расстояние шага назад, складывает кисти сзади за спиной и руки должны быть прямые. Теперь нужно медленно поднимать и опускать пятку на подложку, занижая каблук каждый раз. Интенсивность растяжения необходимо увеличивать постепенно, не усердствуя.
- Разгибание спины: ребенок сидит на полу в турецком положении со спиной прямо. Ладони у него на полу, пальцы вниз. Ребенок начинает медленно отводить руки назад, а затем помогает себе ладонями на полу, чтобы разогнуть спину. Это упражнение позволяет растянуть основные мышцы спины.
Вывод:
Растяжки для детей должны быть регулярными, насыщенными и составлять неотъемлемую часть тренировок. Благодаря ним ребенок сможет увеличить гибкость, укрепить мышечный корсет и привести свое тело в идеальную форму. Важно помнить, что интенсивность растяжки должна быть постепенной и не приводить к болезненным ощущениям. Родители, также могут помочь ребенку в этом процессе, следя за выполнением правил и упражнений, а также напоминая о эффективности регулярных растяжок для здоровья тела.