Растяжки на коленках: зачем и как?
Зачем нужны растяжки на коленках?
Растяжки на коленках являются важным элементом занятий танцами и другими видами спорта. Они позволяют уменьшить напряжение в мышцах коленей и предотвратить возможные травмы. В дополнение к этому, растяжки на коленях помогают улучшить гибкость и подготовить суставы к более интенсивным тренировкам.
Как делать растяжки на коленях?
Существует несколько простых упражнений, которые помогают растянуть мышцы коленей и укрепить суставы.
1. Растяжка тыльной части ноги. Сядьте на пол с прямыми ногами и притяните одну ногу к груди. Держа колено ноги, которую вы сейчас растягиваете, протяните полную ногу вниз и почувствуйте растяжение на тыльной части ноги.
2. Растяжка мышц четверень. Сядьте на пол с прямой спиной, прогните колени так, чтобы ступни были на полу. Протяните руки вдоль тела, затем поднимите ягодицы и дугообразно выверните пятки внутрь. Если вам трудно поднимать ягодицы, попробуйте взяться за бедра.
3. Растяжка внутренней части бедра. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и прижмите ступни к полу. Разведите бедра, подтянув их к груди, держа колени согнутыми.
Как выбрать правильные растяжки на коленки?
Помните, что каждый организм индивидуален и некоторые упражнения могут оказаться неудобными или даже болезненными. Если вы испытываете какое-либо дискомфорт при выполнении растяжек на коленки, проконсультируйтесь со специалистом.
Выберите упражнения, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки. Не пытайтесь сразу же выполнять сложные упражнения, если вы только начинаете заниматься танцами или другими видами спорта.
И не забывайте, что растяжки на коленки должны выполняться регулярно, чтобы сохранить гибкость и укрепить суставы.