5 упражнений с роликами для укрепления кора
Коре́ – группа мышц, которые удерживают тело в вертикальном положении и обеспечивают его подвижность. Недостаточная развитость коры ведет к неправильной осанке и болезням позвоночника. В этой статье мы расскажем о 5 упражнениях с роликами, которые помогут укрепить кору.
1. Проскоки с роликом
Для выполнения упражнения необходимо поставить ролик на мягкое покрытие (коврик или ковер) и поставить ноги на ролик. На выдохе необходимо прогнуться в коре, ноги отойдут вперед, а на вдохе вернуться в исходное положение. 10-15 повторений в 3-4 подхода.
2. Скручивания с роликом
Держа ролик под коленями, лечь на спину, руки за головой. Выполнить скручивание описывая полукруг коленями, на выдохе, вернуться в исходное положение. 10-15 повторений в 3-4 подхода.
3. Планка на ролике
Поставьте ролик под ноги и перейдите в позу планки. Удерживайте позу на 30-60 секунд.
4. Отжимания на ролике
Поставьте ролик на уровне груди и возьмитесь руками за него. Перейдите в позу отжиманий и выполняйте их. В середине отжимания касайтесь ладонями ролика и отжимайтесь. 10-15 повторений в 3-4 подхода.
5. Выпад на ролике
Станьте к ролику спиной и поставьте одну ногу на ролик. Сделайте выпад в бок на этой ноге, на выдохе. При возврате в исходное положение на вдохе, верните ногу на ролик. 10-15 повторений в 3-4 подхода.
В заключение, эти 5 упражнений помогут укрепить кору и улучшить осанку, что положительно скажется на Вашем здоровье.