Пять упражнений для силовой тренировки на открытом воздухе
Силовая тренировка может проходить в зале, но не забывайте, что на открытом воздухе у вас есть все условия для проведения эффективной тренировки. Фреш-лии, кислород, солнце и желание развивать свои силовые показатели – вот что вам понадобится для тренировки на свежем воздухе. Давайте рассмотрим пять упражнений, которые помогут вам достичь отличных результатов!
1. Подтягивания на горизонтальном брусьях
Подтягивания – одно из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Начните тренировку с разминки – повесьтесь на горизонтальные брусья и подтягивайтесь максимальное количество раз, повторяя пока ваша мышечная группа не будет полностью усталой. Постепенно увеличивайте количество подтягиваний, чтобы улучшить свои результаты.
2. Приседания со штангой
Приседания со штангой – отличное упражнение для развития нижней части тела. Установите штангу на плечи таким образом, чтобы она плотно прилегала к вашей спине. Встаньте на ширине плеч и медленно присядьте до уровня, когда ваши бедра будут параллельны земле. Затем медленно поднимитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте вес штанги, чтобы усилить результаты от тренировки.
3. Отжимания
Отжимания – классическое упражнение для развития грудных и плечевых мышц. Начните с упражнения на коленях, чтобы облегчить нагрузку. Постепенно переходите к отжиманиям в положении “полупланка” и затем к полноценным отжиманиям. Следите за правильной техникой выполнения и увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой.
4. Подъемы на брусьях
Подъемы на брусьях – отличное упражнение для развития плечевых и руковых мышц. Висните на перекладине и поднимайтесь, подтягивая колени к груди. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение. Постепенно увеличивайте количество подъемов, чтобы увидеть прогресс в своих силовых показателях.
5. Берпи
Берпи – комплексное упражнение, которое задействует все группы мышц. Начните с приседаний, затем выпрыгните в планку и сделайте отжимание, затем вернитесь в исходное положение прыжком. Повторяйте эти движения в течение определенного времени или определенного количества повторений. Берпи является отличным упражнением для развития выносливости и силы.
Тренируйтесь на открытом воздухе и получайте максимум от своей тренировки с помощью этих пяти упражнений. Не забывайте об остальных аспектах фитнеса, таких как правильное питание и регулярные тренировки. Будьте настойчивы и упорны, и вы обязательно увидите результаты!