Сбросьте день с помощью упражнений по охлаждению
Зачем нужны упражнения по охлаждению?
Все мы в течение дня испытываем стресс и напряжение, и наше тело подвергается значительным нагрузкам. Поэтому каждому из нас необходимо уделять внимание своему здоровью и физическому состоянию. Один из способов смягчить нагрузку на организм – выполнять упражнения по охлаждению в течение дня.
Что такое упражнения по охлаждению?
Упражнения по охлаждению – это серия упражнений, которые выполняются в конце каждой физической тренировки и помогают телу восстановиться после нагрузок. В отличие от основных упражнений, где наша задача – разогреть и подготовить тело к нагрузке, упражнения по охлаждению выполняются для уменьшения общего напряжения и развития гибкости.
Как выполнять упражнения по охлаждению?
Давайте рассмотрим наиболее эффективные упражнения по охлаждению, которые помогут вам сбросить день и расслабиться.
- Ходьба на месте – например, 3-5 минут.
- Вытягивание голени — поставьте ногу на стул или скамейку так, чтобы ваша голень была параллельна полу и намертво держать пятку и скрутить большой палец ноги к телу. Продолжайте на счет 30.
- Стрейчинг бедра — станьте на одно колено, разверните таз в сторону. Затем выпрямите таз и почувствуйте растяжение в бедре. Проведите 30 секунд на каждую ногу.
- Хоти ложится на пол — положите ладони на пол возле плеч, вытяните руки и спину, ландшафт, без подавления груди. Продолжайте на счет 30.
- Шиллинг — положене руховиц на руки, поставте руки между щоколой, перекантовайте торс налево и направо. Продолжайте на счет 30 секунд.
Данные упражнения можно выполнять в течение дня, особенно после сильной напряженной работы. Они помогут расслабить наши мышцы и уменьшить усталость. Кроме того, они значительно снизят риск получения травм, связанных с физической активностью.
Заключение
Безусловно, упражнения по охлаждению – это важная часть нашей физической подготовки, которую необходимо выполнять после тренировок и в течение дня. Они помогают телу восстановиться после нагрузок и предотвращают получение травм, связанных с активностью. Поэтому не забывайте о своем здоровье и физическом состоянии, выполняйте упражнения по охлаждению и сбрасывайте день с себя.