Как управлять аппетитом и держать себя в форме?
Практические советы для тех, кто хочет быть здоровым
ОПРЕДЕЛИТЕСЬ, СКОЛЬКО ВЫ ЕДИТЕ И НАЙДИТЕ БАЛАНС!
Многие люди полагают, что для похудения надо сильно ограничивать себя в пище, и не есть после 18:00. Однако это несправедливо! Самое важное – правильно распределить калории на весь день. Если вы едите 2000 ккал в сутки, вы можете разделить их на 5-6 приемов пищи. Вам не нужно страдать от голода, просто ешьте продукты, которые насытят и дадут энергию.
ДЕЛАЙТЕ УПОР НА БЕЛКИ
Чтобы сохранить бодрость и не сталкиваться со спадом энергии, необходимо получать достаточное количество белков. Они помогут сохранить мышечную массу и увеличить термический эффект, в результате чего вы будете тратить калории более эффективно. Оптимальным количеством белков является 1,5-2 г на 1 кг веса тела.
КОНТРОЛИРУЙТЕ ПРОДУКТЫ
Для того чтобы не перебирать с калориями, контролируйте количество углеводов и жиров в своем рационе. Углеводы и жиры необходимы для того, чтобы организм получил достаточно энергии, однако в больших количествах они могут привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Выбирайте натуральные продукты, обогащенные витаминами и микроэлементами.
СЛЕДИТЕ ЗА ПИЩЕВЫМИ ВОЛНАМИ
Чтобы не набирать вес, нужно следить за пищевыми волнами. Их можно вызвать избытком углеводов, особенно быстрых (например, сахара, мучных изделий, сладких напитков). В этом случае углеводы быстро перевариваются, что приводит к повышенному уровню глюкозы в крови и последующему увеличению уровня инсулина. В результате могут возникнуть желание есть сладкое или чувство голода, которое приведет к перееданию.
ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Физические упражнения помогают контролировать вес и удерживать его на оптимальном уровне. Без движения мышцы начинают терять тонус, а жир накапливаться. Однако не случайно говорят о гармонии души и тела. Именно физическая активность помогает достичь баланса в организме и улучшить самочувствие.
НЕ ДОБИВАЙТЕСЬ СОКРАЩЕНИЯ ВЕСА ЗА СЧЕТ СТРЕССА
Многие люди стремятся похудеть за как можно короткий срок и идут на рискованные эксперименты: диеты с жестким ограничениям и принимание специальных препаратов. Однако такой подход может приводить к ослаблению организма и нарушению внутренних функций. Здоровый и красивый образ жизни должен строиться на постоянном уходе за собой и принципах разумного питания.
РЕЖЬТЕ ПОРЦИИ – ЖРАТЬ – НЕ ЗНАЧИТ ПОКАЗЫВАТЬ ЛЮБОВЬ
Никаких экстремальных средств для снижения веса не понадобится, если вы научитесь резать долю порций и есть медленно, наслаждаясь каждым зубчиком. В этом случае вы успокоите свой аппетит и не будете переедать.
ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ КУДА-НИБУДЬ!
Иногда нужно отлучиться от привычного окружения, чтобы открыть новые возможности. Например, посмотреть новые места и изучить их культуру. При этом обычные правила грамотного питания всегда должны быть в приоритете. В иностранном меню легко найти здоровые продукты – овощи, фрукты, рыбу, мясо и т.д.
НЕ БОЙТЕСЬ ПЕРЕРЫВОВ В ЕДЕ И ГОЛОДА
Сама суть стрессовой ситуации лечится перерывами. Если вы чувствуете голод, это не значит, что надо есть, потому что кто-то наговаривает вам на голодный желудок. Вам нужно понять, что вашему организму нужен отдых и расслабление, поэтому не стоит бояться перерывов в еде. Ведь иногда оно может даже помочь вам достичь более здоровой фигуры и поддерживать свой организм в нормальном состоянии.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Советы для тех, кто хочет быть здоровым, хотят зафиксировать свой вес, а также тех, кто хочет похудеть, очень просты. Главное – научиться контролировать свой аппетит, следить за продуктами и