Фитнес блог

Советы по основам фитнеса для новичков: что и как делать

Советы по основам фитнеса для новичков: что и как делать

Как подготовить свое тело к тренировке: полезные советы

Становится все популярнее заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Однако не стоит забывать, что подготовка тела к тренировке имеет не маловажное значение. Сегодня мы поговорим о том, как правильно подготовить свое тело к занятиям и избежать травм.

1. Разминка

Первое, что нужно делать перед тренировкой – разминаться. Подразумевается кардио и разминку мышц. Вы можете сделать несколько минут бега на месте, скакалки или просто пройтись быстрым шагом. После этого сделайте несколько упражнений на разминку мышц – приседания, отжимания, выпады и т.д.

2. Соблюдение силы и диапазона движения

Перед началом тренировки необходимо расположить себя в положение, которое будет позволять реализовывать все упражнения без распространения боли. Если вы ощущаете боль при выполнении упражнения, то значит, что у вас неверный диапазон движения или слишком большая нагрузка. В таком случае следует снизить вес или придерживаться другой техники выполнения упражнения.

3. Правильное дыхание

Очень важно правильно дышать во время тренировки. Если вы задерживаете дыхание, то ваш организм не будет получать достаточно кислорода, что, в свою очередь, может привести к падению сил и ощущению усталости. Правильное дыхание помогает растянуть мышцы, увеличить силу и выносливость, а также ускоряет процесс восстановления.

4. Заканчивайте тренировку по-немногу

Один из распространенных способов травмирования – окончание тренировки резким же закончением. Поэтому очень важно заканчивать физические упражнения постепенно, по-немногу. Также необходимо сделать растягивание, что поможет скелетно-мышечной системе вернуться в нормальное состояние.

5. Пейте достаточно жидкости

Не забывайте о потреблении достаточного количества жидкости во время тренировки. Жидкость позволяет охлаждать тело, удерживать его в форме и позволяет мышечным тканям работать правильно. Не забывайте поддерживать свой организм в тонусе и держать свое тело в здоровой форме!

Следуя этим 5 простым, но эффективным инструкциям, вы обеспечите себе максимальную безопасность и качество тренировки.

Вся первоначальная работа связана с правильной подготовкой к тренировке. Не стоит забывать, что она минимизирует риск получения травм и усилит эффективность ваших занятий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *