Как развить своё тело до идеальной формы?
Правильное питание и регулярные тренировки — залог красивого и здорового тела. Но что делать, если вы только начинаете заниматься спортом, или же вы мечтаете о максимально оптимальных результатах?
Правильное питание
Чтобы развивать своё тело до идеальной формы, необходимо правильно питаться. Рассмотрим основные принципы:
- Белки — это основа строительного материала для вашего тела. Должны быть включены в каждый приём пищи: яйца, мясо, рыба, творог, белковый порошок. В день вам нужно потреблять от 1,5 до 2 грамм белка на килограмм веса.
- Жиры — необходимы вашему телу в качестве источника энергии. Нужно их умело балансировать: растительные масла, орехи, авокадо — желательно выбирать полезные жиры. За день нужно потреблять примерно 0,5 грамм жира на килограмм веса.
- Углеводы — в них содержится быстродействующая энергия. Необходимо уметь их правильно подбирать: фрукты, овощи, крупы, злаки — скоростные углеводы. Бобовые, а также ржаной хлеб и овсянка — медленные углеводы. Нужно потреблять от 3 до 5 грамм углеводов на килограмм веса в день.
- Вода — важнейший элемент в питании. Пейте воду в течение всего дня, так же можно добавлять чай и кофе без сахара.
Регулярные тренировки
Тренировки должны быть регулярными и планируемыми. Уделяйте время занятиям в зале так же, как и делам на работе и дома. Рассмотрим несколько основных упражнений, которые помогут развить группы мышц:
- Жим штанги на грудь — для развития мышц груди.
- Приседания со штангой — помогут развить мышцы ног и ягодиц.
- Тяга штанги на бицепс — упражнение для развития мышц рук.
- Подтягивания — крепят мышцы спины и рук.
Количество и интенсивность упражнений те, кто занимается спортом, будет знать лучше.
Полезные советы
- Не пытайтесь сразу превратиться в бодибилдера — у каждого свой максимум, который потребуется достигнуть для себя.
- Не забывайте о снижении количества углеводов и жиров в питании — это позволит не только убрать жировые запасы, но и улучшить общее сосотояние нашего организма.
- Разнообразьте свои тренировки — то, что делается долго и рутинно, может надоесть и породить отвращение к занимаемому виду спорта. Используйте различные упражнения и программы тренировок.
- Стимулируйте свой организм правильной питательной программой. Уделяйте внимание увеличению количества употребляемого белка и уменьшению количества жиров и углеводов.
- Не забывайте отдыхать и заниматься спортом в разумных пределах — чрезмерные нагрузки могут повредить не только мышцам, но и соединительной ткани, а также свести на нет результаты осторожно пройденного пути.
А главное — не забывайте о мотивации! Радуйтесь своим маленьким победам и прогрессу, работайте над своими слабостями и возможностями.