Лучшие упражнения для силового тренировочного зала
Введение
Если вы ищете эффективный способ укрепить своё тело и улучшить физическую форму, силовой тренинг – это то, что вам нужно. Соответствующие упражнения помогут увеличить мышечную массу, силу, выносливость и гибкость тела. Но какие конкретно упражнения следует включить в свою тренировку? Ниже вы найдете некоторые из наиболее эффективных вариантов.
Приседания (Squats)
Что это:
Приседание – это упражнение, в котором вы стоите с грудью вверх, держа штангу на плечах. Вы затем опускаетесь, сидя на своемилечках, и затем поднимаетесь обратно вверх.
Как это помогает:
Приседания являются классическим упражнением для ног и квадрицепсов, которые являются одной из крупнейших групп мышц в теле, что позволяет наращивать массу, силу и выносливость ног.
Жим гантелями лежа (Dumbbell Bench Press)
Что это:
Жим гантелями лежа – это упражнение, которое требует, чтобы вы лечь на скамью и держать гантели в каждой руке с руками, закрытыми на стороне груди. Затем вы поднимаете их вверх, вытягивая руки до тех пор, пока гантели не касаются друг друга.
Как это помогает:
Жим гантелями лежа является основным упражнением для упражнения мышц груди, плеч и трицепсов.
Подтягивания с широким хватом (Wide-Grip Pull-Ups)
Что это:
Подтягивания с широким хватом – это упражнение, которое требует, чтобы вы висели на турнике и поднимались, держась за его бруски за ширину плеч.
Как это помогает:
Подтягивания с широким хватом являются основой для тренировки латиссимуса дорси – широчайшей мышцы на спине, которая отвечает за натяжение ткани на верхней части спины.
Становая тяга (Deadlift)
Что это:
Становая тяга – это упражнение, в котором вы стоите перед штангой и берёте штангу, которая расположена на полу, примерно на ширине ваших плеч.
Как это помогает:
Становая тяга является основным упражнением для тренировки спины, ягодиц и бедер.
Вывод
Выбор правильных упражнений для тренировки является ключом к достижению желаемых результатов при силовом тренинге. Приседания, жим гантелями лежа, подтягивания с широким хватом и становая тяга – это некоторые из наиболее эффективных упражнений, рекомендуемых для включения в вашу тренировочную программу. Они помогут вам укрепить свое тело, увеличить мышечную массу, силу, выносливость и гибкость тела.