10 простых упражнений для укрепления мышц рук
Почему важно укреплять мышцы рук?
Мышцы рук играют ключевую роль в нашей ежедневной жизни, позволяя нам выполнить множество задач, включая поднимание, ношение и тягу. Кроме того, укрепление мышечной массы рук может помочь вам осуществлять лучший контроль над своим телом и улучшить общую физическую форму.
Какие мышцы включены в упражнения для рук?
Наиболее интенсивная работа при выполнении упражнений для рук приходится на следующие группы мышц:
- Бицепсы
- Трицепсы
- Предплечья
- Лучезапястные мышцы
10 простых упражнений для укрепления мышц рук
Для укрепления мышц рук не обязательно посещать спортзал. Ниже приведены простые упражнения, которые вы можете выполнять дома:
- Подтягивания: Висните на турнике или дверной раме, держа руки на ширине плеч. Рывком поднимите тело до тех пор, пока ваш подбородок не достигнет уровня рук, а затем медленно опуститесь вниз.
- Отжимания: Выполните классическое упражнение отжимания с упором на кисти, чтоб активизировать мышцы рук.
- Кувырки: Сядьте на стул и подведите ноги к себе. Руки должны находиться на полу снаружи ног. Сделайте кувырок вперед на руках, затем назад. Повторите 15 раз.
- Ходьба на четвереньках: Держась на кистях и ступнях, бегите на четвереньках вперед-назад. Это упражнение не только укрепляет мышцы рук, но и прекрасно развивает баланс и способность к координации рук и ног.
- Подъемы на носочки: Станьте на пятки и поднимите тело на мычки ног, держась на позиции в течение нескольких секунд. Это хорошее упражнение, чтобы укрепить мышцы голеней.
- Разгибания рук через голову: Стоя, поднимите руки, держась их за спиной. Медленно разверните их вниз, пока вы не почувствуете растяжение в портребляемых мышцах.
- Бег на месте со сгибом рук: Бег на месте, поднимая колени выше, используя руки для добавления дополнительного движения.
- Плавание: Плавание хорошо укрепляет мышцы рук, и в зависимости от стиля плавания может потребовать от них большого напряжения.
- Бокс: Бокс — это отличный способ укрепить мышцы рук. Он также позволяет улучшить координацию, баланс и быстроту реакции.
- Вращение гантелей: Возьмите небольшие гантели и поверните их вокруг себя на протяжении нескольких минут. Это поможет увеличить мышечную выносливость и силу рук.
Заключение
Укрепление мышц рук является важным компонентом любого здорового и активного образа жизни. Выполняя эти простые упражнения, вы можете сделать значительный вклад в укрепление своих мышц и повышение своей физической формы.