Какие продукты нужно включать в диету, чтобы поддерживать физическую форму?
Здоровый образ жизни включает в себя правильное питание и регулярные физические нагрузки. Какую бы физическую активность мы не выбрали, правильное питание помогает достичь лучших результатов и оставаться здоровым.
Белок
Белок необходим для роста и восстановления мышечной массы, поэтому он является основой диеты любого спортсмена. Недостаток белковой пищи может привести к снижению мышечной массы и ухудшению физической формы, поэтому белковые продукты следует употреблять в достаточном количестве.
- Мясо (говядина, свинина, курица, индейка)
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Бобовые (фасоль, нут, чечевица)
- Миндаль, орехи, семечки
Углеводы
Углеводы предоставляют энергию для физических нагрузок и являются основой питания для мозга. Комплексные углеводы должны составлять большинство всей углеводной пищи, так как они медленно усваиваются, обеспечивая долгое чувство сытости и препятствуя набору лишнего веса.
- Хлеб и выпечка из цельного зерна
- Овощи (брокколи, батат, шпинат, тыква)
- Фрукты (яблоки, груши, бананы)
- Белый рис
- Овсянка
Жиры
Жиры — это необходимый элемент питания, который помогает усваивать витамины и другие полезные вещества. Но стоит помнить, что не все жиры одинаково полезны для здоровья. Желательно употреблять ненасыщенные жиры , такие как рыбий жир, оливковое масло и авокадо, а избегать насыщенных жиров и трансжиров.
- Рыбий жир
- Оливковое масло
- Авокадо
- Рыба
- Орехи
Вывод: чтобы поддерживать физическую форму, следует правильно балансировать питание, включая в рацион достаточное количество белков, комплексных углеводов и ненасыщенных жиров.