Как правильно сжечь жир во время кардио тренировок
Разработав план тренировок, многие люди уделяют больше внимания силовому тренингу и менее – кардио. Некоторые совсем отказываются от кардио тренировок, считая их менее оптимальными для сжигания жира и уменьшения веса. Однако, для тех, кто хочет сжечь жир и улучшить форму тела, кардио тренировки необходимы.
Почему кардио тренировки так важны?
Кардио или кардио-аэробные тренировки включают в себя упражнения, способствующие увеличению частоты пульса и потреблению кислорода. Они могут включать в себя бег, плавание, езду на велосипеде, весло или прыжки на скакалке. Кардио тренировки очень влияют на процесс сжигания жира, так как они увеличивают количество потребляемой энергии и стимулируют метаболизм.
Кардио тренировки могут помочь сжечь до 500 калорий за один час!
Кроме того, кардио тренировки способствуют сжиганию жира во время и после тренировки. Во время кардио-тренировки вы сжигаете калории и жиры, а после – в течение более длительного периода времени.
Как максимально использовать кардио тренировки для сжигания жира?
Не все кардио-тренировки равными полезны. Чтобы максимально использовать их для сжигания жира, нужно придерживаться определенных правил:
- Тренировки должны быть регулярными, примерно 3-4 раза в неделю. Идеально, если вы будете заниматься кардио натощак по утрам.
- Не ешьте непосредственно перед тренировкой. Если вы голодны, вы можете съесть легкий перекус, такой как яблоко или банан.
- Начните тренировку с разминки, чтобы подготовить свое тело. Убедитесь, что вы растянули мышцы перед тренировкой.
- Выберите правильные упражнения. Упражнения, включающие большое количество мышц вашего тела, сжигают больше калорий и жиров.
- Оставайтесь в «зоне жиросжигания». Частота пульса во время тренировки должна составлять около 60% -70% от вашего максимального пульса. Эту зону можно вычислить, вычесть ваш возраст из 220 и умножить результат на 0,6 и 0,7. Например, если вам 30 лет, ваш максимальный пульс составляет примерно 190 ударов в минуту. Затем умножьте это на 0,6 и 0,7, чтобы получить диапазон 114-133 ударов в минуту.
- Не превышайте время тренировки более 60 минут за один раз.
- Закончите тренировку растяжкой и небольшим перекусом, чтобы восстановиться.
Итог
Кардио тренировки имеют ряд преимуществ, включая сжигание жира во время и после тренировки, увеличение метаболизма и поток кислорода в тело. Чтобы получить максимальную пользу от кардио-тренировок, нужно придерживаться правил, таких как регулярность тренировок, правильный выбор упражнений и оставаться в зоне жиросжигания.