6 упражнений для мышц груди в домашних условиях
Крепкие и красивые мышцы груди – это мечта многих женщин и мужчин. В упражнениях для груди важно сочетать не только упражнения на расширение грудной клетки, но и упражнения на подъем, чтобы форма мышц была максимально выразительной. А мы подготовили для вас 6 простых упражнений, которые можно выполнять дома без специального оборудования.
1. Отжимания от пола
Идеальное упражнение на развитие мышц груди, которое можно делать в любом месте. Лягте на пол и поставьте руки на ширине плеч, опустите грудь до уровня пола, а затем медленно поднимайте и опускайте свое тело. Начинайте с 2-3 подходов по 10-15 раз.
2. Упражнение «Ножницы»
Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, потом одну руку приподнимите над полом и поднимите ноги, а затем через несколько секунд замените руку и ножки. Повторяйте это упражнение на протяжении 1-3 минут.
3. Тяга ручкой
Удобно выполнять с двумя гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и согните вид локтей на 90 градусов, при этом руки должны быть направлены вниз. Потом сделайте одновременные движения рук вверх, так что гантели пересекаются в верхней части груди. Повторите эти движения 8-10 раз.
4. Отжимания на брусьях
Для данного упражнения нужны брусья для отжиманий. Встаньте перед брусьями, руки на них, ноги согнуты. Опустите тело, выжмитесь и вернитесь в исходное положение. Начинайте с 2-3 подходов по 10-15 раз.
5. Растяжка резинкой
Прежде чем дойти до основных упражнений, обязательно разомнитесь. Возьмите резинку и держите ее перед грудью, лопатки сведены, руки согнуты в локтях и параллельны полу. Затем разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
6. Лягушки
Стоить на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте шаг и присядьте, так что колени находятся параллельно полу, и в течение нескольких секунда оставайтесь в этом положении. После снова встаньте на носок и опуститесь на пол в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Сочетание этих упражнений гарантированно дает положительный результат для мышц груди. Но помните, что для получения максимальной выгоды от тренировок груди, вы должны сочетать упражнения с правильным питанием и режимом отдыха.