5 упражнений для пресса на каждый день
Каждый человек, который стремится к здоровому образу жизни, знает, что важность физических упражнений на прессе не подлежит сомнению. Укрепление мышц живота обеспечивает правильную осанку, полную поддержку спины и предотвращает возможность травм и болей в пояснице.
Первый шаг
Прежде чем начать любое упражнение, следует выполнить разминку и растяжку пресса. Желательно делать это перед каждой тренировкой на пресс, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от физических упражнений.
Упражнение №1: Пресс на полу
Это одно из самых эффективных упражнений для пресса. Начните с положения лёжа на полу, согните колени и поставьте ступни на пол. Руки поднимите на груди и сделайте выпад вверх, поднимая голову и плечи от пола. Старайтесь не напрягать шею, а работать мышцами пресса. Повторите 15-20 раз.
Упражнение №2: Боковые наклоны
Для этого упражнения вытяните правую руку вверх и максимально наклонитесь влево. Тяжело начать сразу с большой амплитудой, поэтому можете начать с маленький наклонов, и со временем увеличивать их. Повторите по 10-15 раз на каждую сторону.
Упражнение №3: Велосипед
Лягте на пол и согните колени. Кисти рук подложите под голову. Поднимите правое колено и подведите левый локоть к нему. Повторите тоже самое на другой стороне. Продолжайте также 10-15 раз на каждой стороне.
Упражнение №4: Планка
Лягте на живот и, опираясь на локти и ступни, поднимите корпус в воздух на уровне бедер. Важно, чтобы спина была прямой, а не сгорбленной или согнутой вниз. Продержитесь в этом положения 30-60 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 2-3 раза.
Упражнение №5: Скручивания на мяче
Сядьте на мяч, ноги поставьте на ширине плеч и поднимите вверх, поддерживая равновесие. Поднимите руки вперед, сжав их в кулаки. Сделайте 20–30 повторений, пока движение не станет комфортным для вас.
Заключение
Развитие блочка пресса не требует многих тренировок в зале. Несложные упражнения можно выполнить даже дома. Теперь вы знаете, каким образом можно укрепить свой пресс без особого труда. Не забывайте про правильное питание, которое также играет большую роль в развитии пресса. Посвятите этому вопросу достаточно времени, и результат не заставит себя долго ждать!