Как лучше всего использовать бег для похудения
Бег – это прекрасное средство для похудения, однако не все знают, как правильно использовать его для этой цели. Чтобы получить максимальную выгоду, необходимо следовать нескольким простым правилам.
Выберите правильную обувь
Перед началом тренировок нужно выбрать обувь, которая приспособлена к бегу. Это поможет избежать возможных травм и заболеваний лодыжек. Некоторые специалисты даже говорят, что подходящая обувь – это более важный фактор, чем маршрут и длительность бега.
Выберите правильный маршрут
Когда Вы выбираете маршрут, Вам следует ориентироваться на такие параметры, как его длина, наличие возвышенностей и покрытия. Не стоит бегать по магистралям, на которых постоянно бывает большой поток транспорта. Лучше выбрать парки, леса или другие зеленые зоны. Это поможет сохранить Ваше здоровье, даже если Вы новичок в беге.
Увеличьте длительность тренировок
Чтобы похудеть, нужно потренироваться более 30 минут. Перед началом тренировок лучше всего прогуляться для разминки, а постепенно увеличивать длительность тренировки. На начальном этапе рекомендуется бегать не более 10 минут, а затем увеличивать время.
Увеличьте интенсивность тренировок
Начинайте тренировки с умеренной интенсивностью, затем постепенно увеличивайте скорость. Но не забудьте о своем здоровье: если Вы не чувствуете себя хорошо, замедлите или остановитесь.
Используйте правильную технику бега
Необходимо следить за своей техникой бега. Располагайте правильно стопы и не перекатывайте стопы наружу. В это время Вы также должны держать всю спину прямой и не раскачиваться.
Правильное питание
Нельзя забывать о своем питании. Вам следует избегать жирной, соленой и сладкой еды. Также рекомендуется увеличить количество белков, витаминов и минералов, которые Вы потребляете, чтобы ускорить метаболизм.
Каждая из этих рекомендаций поможет Вам использовать бег для похудения более эффективно. Начните с малого, и постепенно увеличивая объемы, Вы заметите большие изменения в своем теле и настроении.