Фитнес блог

Топ-5 упражнений без груза для вашего тела прямо сейчас

Топ-5 упражнений без груза для вашего тела прямо сейчас

5 упражнений с собственным весом, которые вы можете сделать прямо сейчас

Зачем использовать свой собственный вес?

Использование своего собственного веса для тренировок — отличный способ улучшить свою форму и прокачать мышцы. Эти упражнения не только не требуют дополнительного оборудования, но и могут выполняться где угодно и когда угодно, потому что все, что вам нужно, это ваше тело.

Джампинг-джеки

Джампинг-джеки — это одно из самых популярных кардио-упражнений с собственным весом. Вам нужно стоять прямо, согнув колени, и руки должны быть при этом подняты. Затем нужно быстро разжать ноги и резко поднять руки над головой. Возвращайтесь в исходное положение и повторите.

Отжимания

Отжимания — это еще одно из самых эффективных упражнений с собственным весом. Вам нужно лечь на пол, опустить ладони на ширине плеч и начать опускать тело к полу, при этом не забывайте держать тело прямым. Затем нужно вернуться в исходное положение.

Приседания

Приседания помогут вам наращивать силу и гибкость. Вам нужно поставить ноги на ширине плеч и медленно садиться вниз, не забывая держать корпус прямым. Затем нужно медленно возвращаться в исходное положение.

Подъем на носки

Это упражнение хорошо работает со всеми группами мышц в ногах и ногтей. Стоя на прямых ногах, сначала опустите пятки, а затем настойчиво старайтесь встать на носки, при этом напрягайте мышцы голеней. Затем медленно опускайте пятки на пол.

Скручивания

Скручивания — это упражнение, которое в первую очередь работает с мышцами брюшного пресса. Вам нужно лечь на пол, согнуть колени и положить руки за голову. Затем поднимите голову и плечи навстречу паху, не подсуетиваясь и не откалываясь от пола. Вернитесь в начальное положение и повторите.

Заключение

Использование своего собственного веса для тренировок может быть действительно эффективным способом поднять свою форму. Эти упражнения, взятые вместе, помогут вам повысить свою физическую форму в любом месте и в любое время. Не забывайте обязательно посоветоваться с врачом, прежде чем начинать любую новую физическую программу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *