Тренажер для растяжки своими руками
Зачем нужен тренажер для растяжки?
Растяжка является незаменимой частью любого занятия танцами, а особенно классическими, где гибкость тела играет огромную роль. Кроме этого, растяжка помогает избежать травм и усталости мышц. Если вы предпочитаете тренироваться дома, то небольшой тренажер для растяжки своими руками может быть очень полезным и удобным.
Как сделать тренажер для растяжки самостоятельно?
Вариант 1: Нужно взять кусок тонкого дерева или фанеры, примерно 40 см в длину и 15 см в ширину, и прикрепить к нему две ленты или ремешка. Этот вариант может быть немного сложнее в использовании, так как ленты нужно прикрепить на определенном расстоянии друг от друга, в зависимости от вашего роста и гибкости.
Вариант 2: Проще всего взять несколько книг или подставок и натянуть на них специальную резиновую ленту. Два книжных стеллажа и резиновая лента достаточно, чтобы создать домашний тренажер для растяжки.
Как пользоваться тренажером?
Прежде всего, нужно разогреться несколькими легкими упражнениями, например, приседаниями или скакалкой, чтобы размять мышцы и избежать травм. Затем можно приступать к растяжке.
Упражнение 1: Сначала нужно сесть на пол, затем накинуть ленту на ступни и растянуть ее, пока ноги не окажутся в прямом положении. Держа ленту в руках, медленно наклоняться вперед, пока не будет чувствоваться растяжение в бедрах и икры.
Упражнение 2: Стоя на четвереньках, закинуть ленту за спину и держать ее локтями. Медленно продвигать бедром вперед, пока не будет ощущаться растяжение в промежности и верхней части бедра.
Упражнение 3: Сесть на пол, согнуть одну ногу в колене, другую вытянуть вперед. Закинуть ленту на ступню вытянутой ноги и медленно растягивать ее. После этого поменять ногу и выполнить упражнение на другой стороне.
Заключение
Тренажер для растяжки своими руками может быть довольно простым или сложным в изготовлении, но в любом случае, он может стать очень удобным помощником в тренировках. Помните, что для достижения гибкости и снижения риска травм, растяжку нужно выполнять регулярно и с правильной техникой.