10 советов по фитнесу
1. Начните медленно, но регулярно
Если вы начнете слишком быстро, то рискуете получить травмы или ощущать настоящую боль в теле. Вместо этого начните с маленьких шагов и постепенно увеличивайте нагрузку. Два-три занятия в неделю на первом этапе будут достаточными.
2. Не забывайте про растяжку
Растяжка – важная часть фитнеса. Она помогает избежать травм и улучшает гибкость.
3. Оставляйте время на восстановление
Вы не можете тренироваться слишком часто. Оставляйте дни между занятиями, чтобы ваше тело могло восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.
4. Пейте воду
Не забывайте пить воду перед, во время и после тренировки. Это помогает избежать обезвоживания.
5. Выбирайте правильный тип тренировки
Нет одного типа тренировки, подходящего всем. Выбирайте тот, который соответствует вашим целям и физическим возможностям.
6. Следите за своим питанием
Питание играет огромную роль в фитнесе. Избегайте слишком жирной и соленой пищи и старайтесь употреблять много фруктов и овощей.
7. Недействительность дней, когда у вас нет времени
Не всегда удается найти время на тренировку. Но вместо того, чтобы сидеть на диване, найдите способы, как подвигаться. Прогулка или домашняя тренировка – лучше, чем ничего.
8. Не забывайте про кардио
Кардиотренировки – это отличный способ улучшить свое здоровье и сжигать калории. Включайте его в свою программу тренировок.
9. Смена упражнений
Ваши мышцы быстро приспосабливаются к одному и тому же упражнению. Сменяйте упражнения, чтобы ваше тело не приспосабливалось и тренировка оставалась эффективной.
10. Не забывайте о целях
Цели помогают вам оставаться мотивированным. Записывайте их и отслеживайте свой прогресс. Если вы достигнете своей цели, установите новую. Никогда не останавливайтесь на достигнутом.